体重測定結果H26年12月22日発表分

さて、月曜日ですので体重測定結果の発表です。
先週の平均体重は59.5kg
2週間前までは59.35でしたので150g増


平均体脂肪率14.1%
こちらは2週間前まで14.3%でしたので0.2%減



測定結果をもとにした
体型判定サイトによる判定結果はこちら

健康体型とヤセ型の境目です。


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なお実際の見た目はこちら。
↓
数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
2週間前

ちなみに→顔はこんなです。
↓今回

ちょっとお腹まわりがふっくらしましたね

関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数



なお12月15（月）から12月21（日）まで７日間の
消費カロリー及び摂取カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)

12/15
摂取3286>消費2339

飲み会があり、ろくに運動しなかったので摂取カロリーの方が多くなってしまいました。

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摂取カロリーは
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12/15
摂取590<消費3210

昨日食べ過ぎだったのでプチ断食を行い、ジョギングでここまで消費


12/17
摂取2507<消費2525

主にジムで運動してここまで消費
ジョギングする時間がなかったのでちょっと数値は低めです。


12/18
摂取1547<消費3571

前日運動不足だったのであまり食べないようにしてジョギングとジムで消費カロリーが大幅に上回るようにしました。


12/19
摂取1716<消費3130

この日も摂取カロリーを抑えてジョギングでここまで消費

12/20
摂取3875>消費3063

飲み会があり摂取カロリーのほうが多くなってしまいました。
大雨でジョギングできなかったので帰るときに数駅手前で降りて歩いて消費させました。


12/21
摂取1596<消費2015

この日も飲み会がありました。
あまり食べないようにしていたのですが、運動しようにも眠くて寝てしまい消費カロリーも低くなってしまいました。

振り返ってみると忘年会が3回ありまして運動不足気味な日が続いてしまいました。
プチ断食で思い切り摂取カロリーを抑えて調節したのでこの程度の増え方で済んだのだと思います。

今週、来週辺りはさらに飲み会が続きそうなので
一気に増えないよう細心の注意を払いたいと思います。



ダイエットの基本は
栄養バランスを意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！


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