体重測定結果H27年2月16日発表分

さて、月曜日ですので体重測定結果の発表です。

先週の平均体重は59.75kg
2週間前は59.7でしたので50g増



平均体脂肪率は14.3%
コチラは2週間前まで13.6%でしたので0.7%増


測定結果をもとにした
体型判定サイトによる判定結果はこちら

健康体型とヤセ型の境目です。

体重計は必ず体脂肪率も測れるものを！

体型は体重、体脂肪率両方が解らないと正しく判定できません。
一定期間の平均値を出してくれる機能付きだと長い目で見た体型の変化をつかみやすいので特におすすめですよ！

↓SDカード付きでPCにデータを移すこともできることでおすすめなのがコチラ



なお実際の見た目はこちら。
↓
数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！


2週間前

ちなみに→顔はこんなです。
↓今回

なんとなく腹筋がくっきりしたような？

どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します！
（骨がないから筋肉で支えないとダメ）

必ず腹筋は鍛えましょう！
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数


なお2月9（月）から2月15（日）まで７日間の
消費カロリー及び摂取カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)


2/9
摂取2211<消費2764

ジムで運動してここまで消費


↓身につけているだけで
運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！

持っているとカロリー計算の手間が省ける便利グッズ！

（糖質制限しても、あまりに摂取カロリーと消費カロリーのバランスがとれていないと結局痩せません！食べ過ぎ防止＆運動不足防止のためにもカロリーを意識することは大事です！）

→カロリズムダイエットの体験談はこちら！



摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。

ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすいですよ！

→詳しい内容解説はこちら


2/10
摂取3601>消費2920

食品ショーに行っていろいろ試食したため摂取カロリーがスゴイことになってしまいました
運動は会場をたくさん歩き回ったのでそれで代用しています。


2/11
摂取1636<消費2494

前日食べ過ぎたのでプチ断食
ジョギングで消費しました。
（深夜に走ったので半分くらい翌日分にカウントされてます。）


2/12
摂取2661<消費3643

この日も食品ショーに行ったのですが、あまり食べないようにしました。
会場をたくさん歩き回ったので他の運動は特にしていません。


2/13
摂取2165<消費3131

ジョギングでここまで消費


2/14
摂取2920>消費2169

飲み会があり運動できませんでした。


2/15
摂取1997<消費2270

あまりにも寒くてジョギングする気になれず、近所を散歩しただけでした。

振り返ってみると食品ショーで食べ過ぎてしまったのと、
ジョギングしていない日が４日もあるんですよね。

それで体重、体脂肪率ともに増えてしまったように思います。
最近風が急に冷たくなりましたし、サボりぐせがつかないように頑張ります。



ダイエットの基本は
栄養バランスを意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
どんなダイエット法が流行ろうとも、この基本は忘れちゃダメ！


無駄な体脂肪を増やさないようにするには糖質をカットするのが効果的です。
でも飲み会の時に
シメにラーメン屋行こう！なんてことありませんか？

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いい感じでダイエットを進めていたのにうっかり食べ過ぎて
一気に体重がっ
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それってもしかして便秘のせいでは？

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