さて今日は3月9日
サンキューの日
私にとってはちょっと特別な日なのですが、
（長年読みいただいている方にはおなじみ笑）
いつものように月曜日の体重測定結果の発表です。
先週の平均体重は59.45kg
2週前は59.55でしたので100g減
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平均体脂肪率は13.8%
こちらは2週前まで13.2でしたので0.6%増
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測定結果をもとにした
体型判定サイトによる判定結果はこちら
健康体型にわずかに被る痩せ型です。
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体重計は必ず体脂肪率も測れるものを！
体型は体重、体脂肪率両方が解らないと正しく判定できません。
一定期間の平均値を出してくれる機能付きだと長い目で見た体型の変化をつかみやすいので特におすすめですよ！
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機能は限定されますがこれでも十分です。
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なお実際の見た目はこちら。
↓
数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！Image may be NSFW.
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2週間前
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ちなみに→顔はこんなです。
↓今回
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どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します！
（骨がないから筋肉で支えないとダメ）
腹筋は必ず鍛えましょう！
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
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なお3月2（月）から3月8（日）まで７日間の
消費カロリー及び摂取カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)
3/2
摂取2006 <消費3419
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屋外でジョギング、さらにジムで運動してここまで消費
↓身につけているだけで
運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！
持っているとカロリー計算の手間が省ける便利グッズ！
（糖質制限しても、あまりに摂取カロリーと消費カロリーのバランスがとれていないと痩せませんよ！食べ過ぎ防止＆運動不足防止のためにもカロリーを意識することは大事です！）
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摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。
ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすい！
→詳しい内容解説はこちら3/3
摂取2011 <消費3211
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ジョギングとジムでここまで消費
3/4
摂取2682 <消費2988
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ジョギングとジムで消費
3/5
摂取2862 <消費3562
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ジョギングとジムで消費
3/6
摂取1486 <消費3156
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プチ断食で摂取カロリーを抑え
ジョギング＆仕事中に沢山動きまわってここまで消費
3/7
摂取2123 <消費3851
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ジョギングと横浜ラーメン女子博に出かけて歩きまわってここまで消費
残念ながら行った時間が遅くてラーメンを食べられずImage may be NSFW.
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結果的に消費カロリーが大幅に上回りました。
3/8
摂取986 <消費3324
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この日もプチ断食で摂取カロリーを抑え
ジョギングでここまで消費
振り返ってみるとジョギングを欠かさず、ジムにも4回行き
プチ断食を二回と、きっちりやった週でした。
全ては今日、 サンキューの日のためです。
なぜかといえば、思い切り好きなモノを食べていい日と決めているから！
なるだけその前に落としておきたかったというわけです。
ちなみに去年はこんな食べ方してました。
Lサイズピザ２枚にポテト→食べた後どうなったかはこちら
今年は何を食べましょうかねえ笑
ダイエットの基本は
栄養バランスを意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
どんなダイエット法が流行ろうとも、この基本は忘れちゃダメ！
低炭水化物ダイエット中にお勧めな
糖質オフお好み焼きにオマケで豆乳マーガリンが付くのは
本日最終日です！
気になっている方お急ぎを！
→詳しくはコチラ
無駄な体脂肪を増やさないようにするには糖質をカットするのが効果的です。
でも飲み会の時に
シメにラーメン屋行こう！なんてことありませんか？
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そんな大ピンチなときに使えるのが
糖の吸収を抑えるメタバリア！
スゴイ効きますよ！（飲んでいると減りが早い）
→詳しい体験談
メタバリアImage may be NSFW.
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食事制限も有酸素運動も、筋トレもバッチリやっているのに
お腹がへこまない、体重も落ちないとお悩みの方！
それってもしかして便秘のせいでは？
ひどい便秘だと体内にこれだけの重さの便がたまります！
↓
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しかも腸は寒さに弱いです！この時期知らぬ間に便秘になっている方結構多いですよ。
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