体重測定結果H27年11月9日発表分

さて月曜日ですので体重測定結果の発表です。

先週の平均体重は59.25kg
2週間前まで59.3でしたので50g減



平均体脂肪率は13.9%
こちらは2週間前まで14.7%でしたので0.8%減



測定結果をもとにした
体型判定サイトによる判定結果はこちら

体重計は必ず体脂肪率も測れるものを！

体型は体重、体脂肪率両方が解らないと正しく判定できません。
↓安くて人気なのはこちら。機能は限定されますが
これでも十分です。


また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！


2週間前
ちなみに→顔はこんなです。
↓今回


どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します！
（骨がないから筋肉で支えないとダメ）

腹筋は必ず鍛えましょう！
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数


11月2（月）から11月8（日）まで７日間の
摂取カロリー及び消費カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)

11/2
摂取2448<消費3477

ジョギングとジム（マシントレーニングと水泳）で消費

↓身につけているだけで
運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！

持っているとカロリー計算の手間が省ける便利グッズ！

（糖質制限しても、極端にカロリーオーバーになってたら痩せませんよ！食べ過ぎ＆運動不足防止のためにもカロリーを意識することは大事です！）

→カロリズムダイエットの体験談はこちら！


摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。

ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすい！

絶版になりかけましたが、再販されました！

→詳しい内容解説はこちら



11/3
摂取2573<消費3105

ジョギングと自転車で消費


11/4
摂取3858>消費3037

ジョギングで消費

深夜に浅草酉の市に行った日でした。


屋台で食べて飲んで摂取カロリーが上回ってしまいました。





11/5
摂取1946<消費3755

前日食べ過ぎだったのでプチ断食を行いジョギングとジムで消費しました。


11/6
摂取2356<消費3440

ジョギングと自転車で消費


11/7
摂取2124<消費3041

ジョギングで消費


11/8
摂取2690<消費3211

早朝ジョギング中に雨になってしまったので、夜にも傘さしてウォーキングしてなんとかここまで消費

振り返ってみますと4日の深夜に浅草酉の市へ行って思い切り食べたくらいで、毎日ジョギングなどちゃんと運動して消費カロリーが大幅に上回るようにしていたので体重、体脂肪率ともに下がったのだと思います。

酉の市は今月後二回ありますし、食べ物のイベントもいっぱいあるのが11月です。
気をつけて太らないようにしなくては！


リバウンドしない正しいダイエットは
栄養バランスを意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
（次々いろんなダイエット方法が紹介されますが、まずはこれを守った上で取り入れましょうね！）


無駄な体脂肪を増やさないようにするには糖質をカットするのが効果的です。
（デスクワーク中心でろくに動かない人は特に！）
でも飲み会の時に
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いい感じでダイエットを進めていたのにうっかり食べ過ぎて
一気に体重がっ
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