体重測定結果H28年3月14日発表分

月曜日ですので体重測定結果の発表です。

先週の平均体重は59.45kg
2週間前まで59.55kgでしたので100g減


平均体脂肪率は13.9%
こちらは2週間前まで14.5%でしたので0.6%減



測定結果をもとにした
体型判定サイトによる判定結果はこちら

健康体型とヤセ型の境目です。

体重計は必ず体脂肪率も測れるものを！

体型は体重、体脂肪率両方が解らないと正しく判定できません。
↓安くて人気なのはこちら。機能は限定されますが
これでも十分です。



また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！

実際の見た目比較写真
2週間前
ちなみに→顔はこんなです。
↓今回

どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します！
（骨がないから筋肉で支えないとダメ）

腹筋は必ず鍛えましょう！
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数



3月7（月）から3月13（日）まで７日間の
摂取カロリー及び消費カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)


3/7
摂取1380<消費3548

この前日に食べ過ぎていたのでプチ断食で抑えて、ジョギングとジム（マシントレーニングと水泳）で消費


↓身につけているだけで
運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！

持っているとカロリー計算の手間が省ける便利グッズ！

（糖質制限しても、極端にカロリーオーバーになってたら痩せませんよ！食べ過ぎ＆運動不足防止のためにもカロリーを意識することは大事です！）

→カロリズムダイエットの体験談はこちら！


摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。

ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすい！

絶版になりかけましたが、再販されました！

→詳しい内容解説はこちら



3/8
摂取2376<消費2972

ジョギングで消費

3/9
摂取3429>消費2576

雨でジョギングできず。なんとかジムで運動して消費カロリーをここまで増やすも
飲み会があってカロリーオーバーです

3/10
摂取2396<消費3396

ジョギングとジムで消費

3/11
摂取2575<消費3123

ジョギングと自転車で消費

3/12
摂取1686<消費3013

プチ断食で抑えてジョギングで消費

3/13
摂取3154<消費3297

ちょっと食べ過ぎましたが、ぎりぎりジョギングによる消費が上回りました。

振り返ってみますと、大幅にカロリーオーバーになったのは9(水)だけでした。
運動も毎日サボらずやりましたし、そのおかげで体重、体脂肪率ともに下がりました。
この調子で頑張りたいと思います。


リバウンドしない正しいダイエットは
栄養を意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
（次々いろんなダイエット方法が紹介されますが、まずはこれを守った上で取り入れましょうね！）

無駄な体脂肪を増やさないようにするには糖質をカットするのが効果的です。
でも、飲み会でシメにラーメン屋行こう！
なんてことありませんか？

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メタバリア




いい感じでダイエットを進めていたのにうっかり食べ過ぎて
一気に体重がっ
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食事制限も有酸素運動も、筋トレもバッチリやっているのに

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