体重測定結果H28年3月21日発表分

祝日ですが、月曜なので体重測定結果の発表です。

先週の平均体重は59.35kg
２週間前まで59.45でしたので100g減


先週の平均体脂肪率は14.2%
こちらは2週間前まで13.9%でしたので0.3%増



測定結果をもとにした
体型判定サイトによる判定結果はこちら

健康体型とヤセ型の境目です。

体重計は必ず体脂肪率も測れるものを！

体型は体重、体脂肪率両方が解らないと正しく判定できません。
↓安くて人気なのはこちら。機能は限定されますが
これでも十分です。



また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！

実際の見た目比較写真
2週間前
ちなみに→顔はこんなです。
↓今回

どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します！
（骨がないから筋肉で支えないとダメ）

腹筋は必ず鍛えましょう！
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数



3月14（月）から3月20（日）まで７日間の
摂取カロリー及び消費カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)


3/14
摂取1874<消費2749

雨でジョギングできなかったのでプチ断食で抑え、ジムで運動（マシントレーニングと水泳）しました。

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運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！

持っているとカロリー計算の手間が省ける便利グッズ！

（糖質制限しても、極端にカロリーオーバーになってたら痩せませんよ！食べ過ぎ＆運動不足防止のためにもカロリーを意識することは大事です！）

→カロリズムダイエットの体験談はこちら！


摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。

ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすい！

絶版になりかけましたが、再販されました！

→詳しい内容解説はこちら


3/15
摂取3631>消費3102

仕事中にたくさん歩き、ジムでも運動しましたが、飲み会があり食べ過ぎてしまいました。

3/16
摂取2402<消費2769


ビッグサイトで開催されていた健康博覧会に行った日でした。

タイガーナッツなど試食するも、会場を沢山歩いて消費、帰宅後ジムにも行って運動しました。



3/17
摂取2463<消費3143

ジョギングとジムで消費

3/18
摂取2724>消費2612


ドラッグストアショー2016を見るため幕張メッセまで行った日でした。会場内を沢山歩いて消費するも

試食し過ぎでちょっとだけカロリーオーバーです


3/19
摂取2123<消費2606

ジョギングで消費

3/20
摂取1854<消費3102
プチ断食で抑えて自転車とジョギングで消費

振り返ってみますと、
ジョギングに行った頻度が低くなっていますが、代わりに健康博とドラッグストアショーという2つの展示会見学であちこち歩き回っていた週でした。それで体重が落ちたのかなと。


リバウンドしない正しいダイエットは
栄養を意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
（次々いろんなダイエット方法が紹介されますが、まずはこれを守った上で取り入れましょうね！）

無駄な体脂肪を増やさないようにするには糖質をカットするのが効果的です。
でも、飲み会でシメにラーメン屋行こう！
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いい感じでダイエットを進めていたのにうっかり食べ過ぎて
一気に体重がっ
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