月曜日ですので体重測定結果の発表です。
先週の平均体重は59.35kg
2週間前と変わらず
先週の平均体脂肪率は14.6%
こちらは2週間前より0.4%増
測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら
健康体型とヤセ型の境目です。
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを！
体型は体重、体脂肪率両方が解らないと正しく判定できません。
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これでも十分です。
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また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
実際の見た目比較写真
2週間前
↓
今回
どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します！
（骨がないから筋肉で支えないとダメ）
腹筋は必ず鍛えましょう！
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
5月23（月）から5月29（日）まで７日間の
摂取カロリー及び消費カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)
摂取1583<消費2597
この前日に食べ過ぎていたのでプチ断食で抑えて、ジムで消費
↓身につけているだけで
運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！
カロリー計算の手間が省ける便利グッズ！
（糖質制限しても極端にカロリーオーバーになってたら痩せません！食べ過ぎ＆運動不足防止のためにもカロリーを意識することは大事です！）
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摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。
ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすい！
→詳しい内容解説はこちら摂取3397>消費3245
食べ過ぎてしまいました。
ジョギングとジムで運動しまくるもわずかに及ばず。
摂取2074<消費3294
ジョギングとジムで消費
摂取3450>消費2225
飲み会で食べ過ぎてしまいました。
ろくに運動しなかったので思い切りカロリーオーバーです。
摂取1577<消費3249
プチ断食で抑えて、ジョギングとジムで消費
摂取2621<消費3496
代々木公園のラオスフェスに行った日です。
激辛料理で代謝をアップさせた後ジョギングで消費しました。
摂取2097<消費2457
買い物ののついでになるべく歩いて消費
振り返ってみますと、カロリーオーバーが二回あり、ジョギングをサボってしまった日も3回あったので
それが元で体脂肪率が増えてしまったのだと思います。
気をつけなければ。
リバウンドしない正しいダイエットは
栄養を意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
（次々いろんなダイエット方法が紹介されますが、まずはこれを守った上で取り入れましょうね！）
無駄な体脂肪を増やさないようにするコツはろくに動かない時に糖質を摂り過ぎないこと！
でも、
行きたくもない飲み会に上司に強制参加させられ、
挙句、シメにラーメン屋行こう！
みたいな事ってないですか？
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せっかく昼間頑張ったのに、
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カロリーも意識しているし、
糖質オフもやった！
運動ももちろん！
なのに全然落ちないよ。。。
という方！
それってもしかして便秘のせいでは？
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