太ってなくても要注意！（H２５年９月２６日ミヤネ屋より）

９月２６日放送の情報ライブミヤネ屋で

「太ってなくても要注意」
という特集が組まれていたのでなんだろうと思って見てみました。

こちらの女性

３０年前から現在までほぼ同じ見た目、体重をキープしてきたのですが、

なんとサルコペニア肥満と診断されてしまったそう

ああ、これ
前に世界一受けたい授業授業でも紹介された内容ですね。

サルコペニアを日本語訳すると筋肉が減少した状態で肥満が進行すること

解説してくれた専門家の先生も

世界一受けたい授業の時と同じ

久野譜也先生でした。

なんと女性のほうがサルコペニアになりやすいそうです。
女性のほうが筋肉がつきづらいですもんね。

症状の進行過程を図説しますと

普通の状態から

食事制限だけの無理なダイエットや
加齢などが原因でちょっとずつ筋肉が落ちていき

そこに脂肪がついていきます。

このように筋肉が落ちた状態が長く続けば分かりやすいですけど
↓

実際は筋肉が落ちている間に脂肪がつくという風に同時進行していくので
凄くわかりづらいんです。

危険度をチェックする簡単な方法はこちら

ようは片足で立てるかどうかです。

椅子に座った状態で腕を組み反動を付けずにスッと立てますか？

ある程度の年令になってしまうと
しょうがないというのもありますが、

２０代でも鍛え方が甘いとなかなか立てませんよ。ガーン

（その場合１０年後かなり危ない）

みなさんちゃんとできますか？

なお、加齢による筋力低下ですが
２０代がピーク

３０代になるときに一度ガクンと落ちて
４０代からは年に１％の割合で緩やかなペースで落ちていくそう。

最近は寿命が伸びてきていますよね。

それって若い時間が長く続くようになったというわけではなくて

ヨボヨボになりながらも

生きていられる時間が伸びているということでして

発表されたグラフよりも
さらに筋力低下した状態で生きる羽目になる可能性が、、、

もっと下がれば完全に寝たきりになってしまうとか

筋肉が弱ると消費エネルギーも減ってしまいます。

しかも、血糖値も上がりやすくなるとか！

動けない上に太りやすい、
そんな体にはなりたくないですよね？

年々筋肉が落ちていくのは何も対策を取らなかった場合の話です。

筋肉はちゃんと対策をとれば
若返りますのでご安心を！

運動面では有酸素運動と筋トレを併用させること。

有酸素運動は既に付いてしまった脂肪を燃焼させるのには効果的ですが、
そればっかりだと筋肉も減ってしまいますので必ず筋トレもやりましょう。

特に太ももなど大きな筋肉を重点的に鍛えるのが有効。

３０分連続で運動した場合と１０分の運動を３回繰り返した場合の
脂肪燃焼度を比較すると
全く同じになるという実験データがあるそうです。
辛いなと思ったら小分けにしましょう。

正しいスクワットともも上げのやり方はこちら

スクワットは膝がつま先より前に出ないようにするのがポイント。

その為には腰の所に手を添えて

そこを後ろに押すような感じで屈みこむようにすると良いとか。

もも上げはしっかり腿に意識を集中させて力を入れないと効果が出ないそうです。
手を添えるのも効果的。

１０回１セットとして
最初はとりあえず一日１セットで十分だそうです。

食事面ですが
筋肉の材料をしっかり取ることが大事
（カップ麺やポテチのようなものばかりではダメです！）

タンパク質は一緒にビタミンB群を摂取することで吸収が良くなります。

たんぱく、ビタミンBともにしっかり取れてオススメなのはブタ肉だそう。

もちろん食べ過ぎはダメですけど、
適量なら凄く良いそうですよ。

食べるタイミングとしてオススメなのは運動後３０分位内！
ボディビルダーはこのタイミングでよくプロテイン飲んでますよね。

そしてこちら７０代の女性の
改善前と改善後の比較写真

驚くほど脂肪が減って筋肉が付いています。
年をとったらダメということはないです。

きちんと鍛えている年配者のほうが
若くてなにもしてない人よりも体年齢が若くなるということは十分有り得る話です。

今まで一度も太ったことないし
何を食べても大丈夫
それに運動も嫌いだからやらないとタカをくくっている方

一番危ないですよ！

食事の管理と運動は体型関係なくやらなきゃですね！

リバウンドしない正しいダイエットは
適度に食べて適度に運動、
消費カロリーと摂取カロリーのバランスを取ることです！
単に食事を抜くだけだと、
ヒョロヒョロの魅力のない体になってしまいますよ。

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