さて、月曜日なので体重測定結果の発表です。
先週の平均体重は59.3kg
(2週間前と変わらず)
※測定値は食事やトイレなどで一日の間にも上下動がありますから、週平均で大きく見ています。
平均体脂肪率は14.0%
(2週間前より0.6%減)
測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら
健康体型と痩せの境目です。
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを！
体型は体重、体脂肪率両方が解らないと正しく判定できません。
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また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
実際の見た目比較写真
2週間前
ちなみに顔は→こんなです
↓今回
どんなに痩せてもお腹の筋肉を鍛えてないと下っ腹が出てきます！
↓
腹筋は必ず鍛えましょう！
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
11月14（月）から11月20（日）まで７日間の
摂取カロリー及び消費カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)
11/14
摂取2240<消費2488
仕事中になるべく歩いて消費
↓身につけているだけで
運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！
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摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。
ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすい！
11/15
摂取2352<消費3208
ジョギングで消費
11/16
摂取2648<消費3295
ジョギングで消費
11/17
摂取2262<消費3468
ジョギングとジム（マシントレーニング）で消費
11/18
摂取2306<消費3129
ジョギングで消費
11/19
摂取1656<消費3312
次の日に飲み会の予定があったのでプチ断食で抑えてジョギングで消費
11/20
摂取3322<消費3493
飲み会で思い切り食べてしまいましたが、その分ジョギングの距離を伸ばしてなんとかカロリーオーバーを阻止しました
振り返ってみますと、カロリーオーバーが一度もなく
ジョギングもほぼ毎日行ったことが体脂肪率減につながりました。
体重が変わらなかったのは最終日にちょっと食べ過ぎてしまったからです
体重は何かを口にしたり、トイレ行ったりするだけで簡単に増減しますが、体脂肪率は日々の積み上げがものを言うなぁと思いました。
この調子で頑張ります！
いい感じでダイエットを進めていたのにうっかり食べ過ぎて
一気に体重がっ
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ろくに動かない時に糖質を摂り過ぎると体脂肪増加に直結します。
でも上司に誘われた飲み会でシメにラーメン屋行こう！
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カロリーも意識しているし、
糖質オフもやった！
運動ももちろん！
なのに全然落ちないよ。。。
という方！
それってもしかして便秘のせいでは？
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