先週の平均体重は59.7キロ
(2週間前の平均より150g減)
※測定値は食事やトイレなどで一日の間にも上下動があるので週平均で大きく見ています。
平均体脂肪率は14.8%
（2週間前より0.3%増）
測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら
健康体型と痩せ型の境目です。
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを！
体型は体重、体脂肪率の両方が解らないと正しく判定できません。
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また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
2週間前
ちなみに顔は→こんなです
↓今回
どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します！
（骨がないから筋肉で支えないとダメ）
腹筋は必ず鍛えましょう！
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
1月23（月）から1月29（日）まで７日間の
摂取カロリー及び消費カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)
1/23
摂取1516<消費2651
歯医者に行った関係でろくに食べられず
消費カロリーは主にジムで運動（ランニングマシンや筋トレマシン）で稼ぎました。
↓カロリーカウンターがあると消費カロリーの計算が省けて便利
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摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。
ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすい！
1/24
摂取3046>消費2950
飲み会があって食べ過ぎてしまいました
ジムで消費するもわずかに足りずカロリーオーバーです。
1/25
摂取1554<消費2737
前日食べ過ぎたのでプチ断食で抑えて、ジムで消費
1/26
摂取2552<消費2768
ジムで消費
1/27
摂取1650<消費1816
風邪で熱が出てしまい、ろくに体を動かしてません
ただ、食欲もなかったのでカロリーオーバーにはならず。
1/28
摂取1492<消費1886
まだなんとなくダルくて運動できず
同様に食欲もわかず。。。
1/29
摂取3000<消費3047
やっと回復したので横浜大さん橋ホールで開催されたジャパンブルワーズカップというイベントに行きました。（簡単に言うと地ビール祭り）
ちょっと食べ過ぎましたが、横浜の街を沢山歩いたお陰でここまで消費できました。この辺は夜景が綺麗なので歩くのも楽しかったです。
振り返ってみますと風邪で寝込んでしまったのが痛いです。
それで体重が落ちたんですけど、運動量が減って筋肉も少し落ちたから体脂肪率が相対的に高くなったのかなと思います。
この時期ホントに風邪ひきやすいので気をつけたほうがいいですよ。
リバウンドしない正しいダイエットは
栄養を意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
その際、糖質のとりすぎに気をつけるとより早く痩せられます。
でも、飲み会のシメでラーメン屋に連れてかれた
なんてことありませんか？
そんな大ピンチなときに使えるのが
糖の吸収を抑えるメタバリア！
スゴイ効きますよ！（飲んでいると減りが早い）
→詳しい体験談
メタバリア
カロリーも意識しているし、
糖質オフもやった！
運動ももちろん！
なのに全然落ちない。。。
という方！
それってもしかして便秘のせいでは？
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