さて、月曜日ですので体重測定結果の発表です。
先週の平均体重は59.95kg
2週間前までの平均は60だったので50g減
平均体脂肪率は13.2%
2週間前まで12.7%でしたので0.5%増
測定結果をもとにした
体型判定サイト
による判定結果はこちら
健康体型にほど近いヤセ型です。
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを
使いましょう!
体型は体重と体脂肪率両方がわからないと正しく判定できません。
一定期間の平均値を出してくれる機能付きだと
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体重計だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと!

正面 2週間前

ちなみに→顔はこんなです。
↓今回

体脂肪が増えたせいか若干筋肉の割れ目が薄くなったような気がしないでもないです。
横
2週間前

↓
今回

なお1月20日から1月26日まで7日間の
消費カロリー及び摂取カロリーは以下のとおり
(単位は全てkcal)
1月20(月)
摂取3131 消費3232

ちょっと食べ過ぎてしまいましたが、同じくらい消費しています。
仕事中にたくさん歩き回ったのとジムで運動しました。
(屋外ジョギングの代わりにジムのランニングマシンを使いました)
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運動&日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能!
持っているとカロリー計算の手間が省ける便利グッズ!
(糖質制限しても、あまりに摂取カロリーと消費カロリーのバランスがとれていないと結局痩せません!食べ過ぎ防止&運動不足防止のためにもカロリーを意識することは大事です!)
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摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。
→どんな感じで書いてるかはこちらを参照
1月21(火)
摂取2984 消費3049

主にジムでここまで消費
この日も屋外ジョギングの代わりにランニングマシンを使いました。
22(水)
摂取3186 消費3304

この日もちょっと食べ過ぎましたが
なんとか消費カロリーを上げてカバーしています。
屋外ジョギングの代わりにジムのランニングマシンを使用
23(木)
摂取2072 消費3254

仕事中自転車で移動
ジムでランニングマシンを使用してここまで消費
24(金)
摂取3127 消費3437

またも摂取カロリーが3000オーバーになってしまいました。
やっと暖かくなってきたので屋外ジョギングを再開
なんとか打ち消せるだけ消費できました。
25(土)
摂取2186 消費3146

この日も暖かかったので屋外ジョギングでここまで消費
26(日)
摂取2440 消費2400

日中自転車で外出
夜ジョギングに行こうと思っていたのですが、一気に気温が下がりあまりの寒さにサボってしまいました

振り返ってみると
寒くて食欲が増し
(実は体を温めたくて立ち食い蕎麦を食べていたんですけど、トッピングで天ぷらを毎度乗せていたのが摂取カロリーの大幅アップに繋がってたりします

さらに屋外ジョギングを行ったのが2回しかありませんでした。
それが体脂肪率上昇につながったのかなと。
どうも寒いのが苦手でして。。。
今週は頑張らないと!
リバウンドしない正しいダイエットは
適度に食べて適度に運動
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです!
いい感じでダイエットを進めていたのにうっかり食べ過ぎて
一気に体重がっ

そんな時はこの手で元に戻しましょう!
→2日で3キロもとに戻す断食ダイエットのやり方!
(息抜きで食べ過ぎてしまった!なんてとき使えますw)
カロリーも意識しているし、糖質オフ食もやった!運動ももちろん!
なのに全然落ちないよ。。。
という方!
それってもしかして便秘のせいでは?
腸は寒さに弱いです!
冬になると便秘が悪化する人は多いですよ。
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