さて、月曜日ですので体重測定結果の発表です。
先週の平均体重は５９．９５ｋｇ
２週間前までの平均は６０だったので５０ｇ減
平均体脂肪率は１３．２％
２週間前まで１２．７％でしたので０．５％増
測定結果をもとにした
体型判定サイト
による判定結果はこちら
健康体型にほど近いヤセ型です。
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを
使いましょう!
体型は体重と体脂肪率両方がわからないと正しく判定できません。
一定期間の平均値を出してくれる機能付きだと
長い目で見た体型の変化をつかみやすいので特におすすめですよ！
↓ハイスペック仕様でお勧めなのはこちら
売り上げランキング: 201
売り上げランキング: 6
↓
体重計だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
正面 ２週間前
ちなみに→顔はこんなです。
↓今回
体脂肪が増えたせいか若干筋肉の割れ目が薄くなったような気がしないでもないです。
横
２週間前
↓
今回
なお１月２０日から１月２６日まで７日間の
消費カロリー及び摂取カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)
１月２０（月）
摂取３１３１ 消費３２３２
ちょっと食べ過ぎてしまいましたが、同じくらい消費しています。
仕事中にたくさん歩き回ったのとジムで運動しました。
（屋外ジョギングの代わりにジムのランニングマシンを使いました）
↓身につけているだけで
運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！
持っているとカロリー計算の手間が省ける便利グッズ！
（糖質制限しても、あまりに摂取カロリーと消費カロリーのバランスがとれていないと結局痩せません！食べ過ぎ防止＆運動不足防止のためにもカロリーを意識することは大事です！）
売り上げランキング: 772
摂取カロリーは
こちらの９０日ダイエット手帳に書いて管理しています。
→どんな感じで書いてるかはこちらを参照
１月２１（火）
摂取２９８４ 消費３０４９
主にジムでここまで消費
この日も屋外ジョギングの代わりにランニングマシンを使いました。
２２（水）
摂取３１８６ 消費３３０４
この日もちょっと食べ過ぎましたが
なんとか消費カロリーを上げてカバーしています。
屋外ジョギングの代わりにジムのランニングマシンを使用
２３（木）
摂取２０７２ 消費３２５４
仕事中自転車で移動
ジムでランニングマシンを使用してここまで消費
２４（金）
摂取３１２７ 消費３４３７
またも摂取カロリーが３０００オーバーになってしまいました。
やっと暖かくなってきたので屋外ジョギングを再開
なんとか打ち消せるだけ消費できました。
２５（土）
摂取２１８６ 消費３１４６
この日も暖かかったので屋外ジョギングでここまで消費
２６（日）
摂取２４４０ 消費２４００
日中自転車で外出
夜ジョギングに行こうと思っていたのですが、一気に気温が下がりあまりの寒さにサボってしまいました
振り返ってみると
寒くて食欲が増し
（実は体を温めたくて立ち食い蕎麦を食べていたんですけど、トッピングで天ぷらを毎度乗せていたのが摂取カロリーの大幅アップに繋がってたりします
）さらに屋外ジョギングを行ったのが２回しかありませんでした。
それが体脂肪率上昇につながったのかなと。
どうも寒いのが苦手でして。。。
今週は頑張らないと！
リバウンドしない正しいダイエットは
適度に食べて適度に運動
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
いい感じでダイエットを進めていたのにうっかり食べ過ぎて
一気に体重がっ
そんな時はこの手で元に戻しましょう！
→２日で３キロもとに戻す断食ダイエットのやり方！
（息抜きで食べ過ぎてしまった！なんてとき使えますｗ）
カロリーも意識しているし、糖質オフ食もやった！運動ももちろん！
なのに全然落ちないよ。。。
という方！
それってもしかして便秘のせいでは？
腸は寒さに弱いです！
冬になると便秘が悪化する人は多いですよ。
ひどい便秘になるとこれだけの便が体内にたまります！
なので解消させるだけでも１、２kgストンと落ちるなんてことも！
トクホを取得している便秘解消サプリといえばコレ！
↓
自分の体で試しましたが半端ない効き目です！ 体験レポートはこちら！
もともとが医薬品ですのでお医者さんの間で実は有名！
腹痛もないので安心ですよ！
ランキングに参加してます。
参考になったと思われたら押していただけると
ブログを続ける励みになります！！
↓↓↓
人気ブログランキングへ