先週の平均体重は５９．８５ｋｇ
２週間前まで５９．９でしたので５０ｇ減
平均体脂肪率は１３．３％
こちらは２週間前まで１３．４％でしたので０．１％減
測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら
今回も健康体型に近いヤセ型をキープできています。
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを
使いましょう!
体型は体重と体脂肪率両方がわからないと正しく判定できません。
一定期間の平均値を出してくれる機能付きだと
長い目で見た体型の変化をつかみやすいので特におすすめですよ！
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なお実際の見た目はこちら。
↓
体重計だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
２週間前正面
ちなみに→顔はこんなです。
↓今回
なんとなく腹筋がくっきりしたような気がします。
２週間前 横
↓今回
なお４月７日から4月１３日まで７日間の
消費カロリー及び摂取カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)
４月７（月）
摂取３２２０＜消費３８２９
ちょっと食べ過ぎてしまいましたがその分運動量を増やして対応しました。
運動はジムと屋外ジョギングです。
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運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！
持っているとカロリー計算の手間が省ける便利グッズ！
（糖質制限しても、あまりに摂取カロリーと消費カロリーのバランスがとれていないと結局痩せません！食べ過ぎ防止＆運動不足防止のためにもカロリーを意識することは大事です！）
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摂取カロリーは
こちらの９０日ダイエット手帳に書いて管理しています。
ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすいですよ！
→詳しい内容解説はこちら４月８（火）
摂取３７０４ ＞消費３６８４
前日に続き食べ過ぎてしまいました
ぎりぎり摂取カロリーの方が多いです。
運動はジムとジョギングです。
９日（水９
摂取２３８７ ＜消費３５６５
前日までの反省で一気に摂取カロリーを落としました。
運動はジムとジョギングです。
１０日（木）
摂取１５６７ ＜消費３６１５
さらに摂取カロリーを落としています。
運動は自転車で通勤したことと、ジムです。
ジョギングは時間がなくて行きませんでした。
１１日（金）
摂取２８２３＞消費２３７４
自転車で買物に出かけただけで、その後眠くて寝てしまい運動らしいことをしなかったので消費カロリーが、かなり低いです
１２日（土）
摂取３２４３＜消費３３３４
ちょっと食べ過ぎてしまいましたが、ぎりぎり消費カロリーの方が多いです。
運動は朝晩二回ジョギングに行きました。
１３日（日）
摂取２１２６＜ 消費３１８２
前日食べ過ぎだったので摂取カロリーを一気に落としています。
運動は自転車で遠出＆ジョギングです。
振り返ってみると
たくさん食べた時に運動と翌日の節制でなんとか押さえ込んだという感じでした
今週は慌てなくて済むよう、もう少し気をつけて食べるようにしたいと思います。
リバウンドしない正しいダイエットは
適度に食べて適度に運動
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
いい感じでダイエットを進めていたのにうっかり食べ過ぎて
一気に体重がっ
そんな時はこの手で元に戻しましょう！
→２日で３キロもとに戻す断食ダイエットのやり方！
（息抜きで食べ過ぎてしまった！なんてとき使えますｗ）
カロリーも意識しているし、糖質オフ食もやった！運動ももちろん！
なのに全然落ちないよ。。。
という方！
それってもしかして便秘のせいでは？
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