さて、月曜日ですので体重測定結果の発表です。
先週の平均体重は５９．５５ｋｇ
２週間前まで５９．６５でしたので１００ｇ減
平均体脂肪率は１１．７％
こちらは２週間前まで１２．６％でしたので０．９％減
測定結果をもとにした
体型判定サイト
による判定結果はこちら
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを
使いましょう!
体型は体重と体脂肪率両方がわからないと正しく判定できません。
一定期間の平均値を出してくれる機能付きだと
長い目で見た体型の変化をつかみやすいので特におすすめですよ！
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なお実際の見た目はこちら。
↓
体重計だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
正面 ２週間前
ちなみに→顔はこんなです。
↓今回
腹筋の割れ目が少しくっきりしました。
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
腕周り２週間前
↓今回
なお６月１６（月）から６月２２（日）まで７日間の
消費カロリー及び摂取カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)
１６（月）
摂取１５９１＜消費２８８０
ジョギングとジムで運動してここまで消費
↓身につけているだけで
運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！
持っているとカロリー計算の手間が省ける便利グッズ！
（糖質制限しても、あまりに摂取カロリーと消費カロリーのバランスがとれていないと結局痩せません！食べ過ぎ防止＆運動不足防止のためにもカロリーを意識することは大事です！）
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摂取カロリーは
こちらの９０日ダイエット手帳に書いて管理しています。
ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすいですよ！
→詳しい内容解説はこちら１７（火）
摂取２７５７＜消費４２５７
ビッグサイトで行われていたフィットネス機器の展示会を見に行き
帰りに皇居ジョギングをしてきたのでここまで消費できました。
１８（水）
摂取１８５９＜消費２５７７
ジムで運動してここまで消費
１９（木）
摂取１５４３＜消費２７６４
ジョギングでここまで消費
２０（金）
摂取２４３６＜消費２７９４
ジョギングでここまで消費
２１（土）
摂取２６７６＜消費３３１０
ジョギングでここまで消費
２２（日）
摂取２８１２＞消費２２５３
飲み会があり、ろくに運動せずに寝てしまったので摂取カロリーの方が多くなってしまいました。
振り返ってみると摂取カロリーが３０００を超えた日が２回しかなく、
私としては運動量が少なかったなと感じています。
ただ、その分摂取カロリーも抑え、
オーバーしたのは最終日だけだったので結果的に体重、体脂肪率ともに落ちたのかなと。
この調子で頑張りたいと思います。
リバウンドしない正しいダイエットは
栄養バランスを意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
いい感じでダイエットを進めていたのに飲み会などでうっかり食べ過ぎて
一気に体重がっ
大丈夫！
急激に増えた体重はすぐに対策を取ればすぐ元に戻せます！
→２日で３キロもとに戻す裏技
カロリーも意識しているし、糖質オフ食もやった！運動ももちろん！
なのに全然落ちないよ。。。
という方！
それってもしかして便秘のせいでは？
ひどい便秘になるとこれだけの便が体内にたまります！
なので解消させるだけでも１、２kgストンと落ちるなんてことも！
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