読者の方より
「体脂肪率を下げるには運動すればいいのですか？」
というご質問を頂きましたのでそれについて。
体重を落とすのと同様で
どんなものを食べてどれぐらいのカロリーを摂取したのか
それに対してどんな運動をやってどれぐらいカロリーを消費したのか
その兼ね合いで決まるので
運動しただけで体脂肪率が下がるとは言い切れません。
例えば
お腹が減ったので菓子パンを１０個食べて
腹筋１００回やった場合はどうなるのかですけど
菓子パンは一つがだいたい３００kカロリーぐらいあります。
これは体重６０ｋｇの人が５ｋｍジョギングしてやっと消費できるカロリーに相当します。
菓子パンを１０個食べたら摂取カロリーは約３０００
腹筋などの筋トレは凄く疲れる割に消費カロリーは大して多くありません。
一時間やり続ければ４００ｋcalぐらいは消費できますけど
ゆっくり１００回やったとしても１０分ぐらいしかかからないですよ。
（３秒で上げて３秒で下ろしたとして計算）
それを１時間連続でやり続けるなんて辛すぎて無理ではないですか？
なのでこの場合は摂取カロリーの方が多くなりすぎて
体脂肪は減るどころか返って増えてしまうでしょう。
では体脂肪率が減る例はどんな場合か？
どんなものを食べて何カロリー摂取しているのか把握しながら食事を取り
↓カロリー手帖を持っていると便利
学研パブリッシング (2014-05-20)
売り上げランキング: 216,336
その摂取カロリーを上回るように体を動かして
カロリーカウンターの数値を上げることです！
私の場合ですが、
↓みたいなバランスの取れた食事の時は
消費カロリーはこのぐらいでも大丈夫
それに対して大好物であるピザを思い切り食べてしまった日は
ジョギングの距離を伸ばしてこれぐらい消費させるようにしています。
お金と同じですよ。
高いものが欲しければたくさん稼ぐ努力をすること！
稼げないなら節約すること。
高カロリーなものを食べたければその分ハードに体を動かす！
（最低でもジョギング２０ｋｍ以上）
そんなにハードなことは出来ないなと思ったらまずは摂取カロリーを抑えること。
こういう兼ね合いで体脂肪が減るか増えるかは決まるものです。
リバウンドしない正しいダイエットは
栄養バランスを意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
（いくら糖質制限したとしても極端に食べ過ぎれば結局痩せません！食べ過ぎ＆運動不足防止のためにもカロリーを意識しすることは大切です！）
↓身につけているだけで
運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！
持っているとカロリー計算の手間が省ける便利グッズ！
売り上げランキング: 772
→カロリズムダイエットの体験談はこちら！
いい感じでダイエットを進めていたのにうっかり食べ過ぎて
一気に体重がっ
そんな緊急事態の時はこの技で切り抜けるべし！
→２日で３キロもとに戻す裏技
カロリーも意識しているし、糖質オフ食もやった！運動ももちろん！
なのに全然落ちないよ。。。
という方！
それってもしかして便秘のせいでは？
ひどい便秘になるとこれだけの便が体内にたまります！
なので解消させるだけでも１、２kgストンと落ちるなんてことも！
↓
自分の体で試しましたが半端ない効き目です！ 体験レポートはこちら！
もともとが医薬品ですのでお医者さんの間で実は有名！腹痛もないので安心ですよ！
ランキングに参加してます。
参考になったと思われたら押していただけると
ブログを続ける励みになります！！
↓↓↓
人気ブログランキングへ