さて、月曜日ですので体重測定結果の発表です。
先週の平均体重は５９．５ｋｇ
２週間前まで５９．５５でしたので５０ｇ減
平均体脂肪率は１１．９％
こちらは２週間前まで１２．８％でしたので１％減
測定結果をもとにした
体型判定サイト
による判定結果はこちら
健康体型に近いヤセ型です。
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを
使いましょう!
体型は体重と体脂肪率両方がわからないと正しく判定できません。
一定期間の平均値を出してくれる機能付きだと
長い目で見た体型の変化をつかみやすいので特におすすめですよ！
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なお実際の見た目はこちら。
↓
体重計だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
正面 ２週間前
ちなみに→顔はこんなです。
↓今回
筋肉の割れ目がぼやけてきてます。
筋トレをしっかりやらなくては！
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
腕周り２週間前
↓今回
なお７月７（月）から7月１３（日）まで７日間の
消費カロリー及び摂取カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)
７月７（月）
摂取３９７２＜消費４０７７
ちょっと食べ過ぎましたが、朝晩二回のジョギングとジムでも運動してここまで消費させました。
↓身につけているだけで
運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！
持っているとカロリー計算の手間が省ける便利グッズ！
（糖質制限しても、あまりに摂取カロリーと消費カロリーのバランスがとれていないと結局痩せません！食べ過ぎ防止＆運動不足防止のためにもカロリーを意識することは大事です！）
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摂取カロリーは
こちらの９０日ダイエット手帳に書いて管理しています。
ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすいですよ！
→詳しい内容解説はこちら７月８（火）
摂取２６０４＜消費４８１２
この日も朝晩二回ジョギングに行きジムでも運動してここまで消費
これだけやれば前日の食べ過ぎもチャラです。
９（水）
摂取１８４２＜消費３０３５
ジョギングでここまで消費
１０（木）
摂取２１６７＜消費２８２７
台風が接近していたのでジョギングの距離を短めにしてさっさと切り上げた日でした。
１１（金）
摂取３５５３＞消費３２９７
仕事中に沢山歩きまわり
ジョギングにも行ってここまで消費
ただ、ちょっと食べ過ぎて摂取カロリーのほうが多くなってしまいました。
１２（土）
摂取１６４６＜消費２１１８
前日食べ過ぎだったのでプチ断食で摂取カロリーを抑えたものの、
忙しくてろくに運動しなかったので消費カロリーも低めです。
１３（日）
摂取１７０６＜消費２５２７
この日も摂取カロリーを抑えめにしました。
運動はジョギングと筋トレでここまで消費
振り返ってみると
３０００を超える摂取カロリーの日が二回もありましたが
食べた次の日にきちんとフォローを入れたことで太らずに済んだのだと思います。
リバウンドしない正しいダイエットは
栄養バランスを意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
いい感じでダイエットを進めていたのに飲み会などでうっかり食べ過ぎて
一気に体重がっ
大丈夫！
急激に増えた体重はすぐに対策を取ればすぐ元に戻せます！
→２日で３キロもとに戻す裏技
カロリーも意識しているし、糖質オフ食もやった！運動ももちろん！
なのに全然落ちないよ。。。
という方！
それってもしかして便秘のせいでは？
ひどい便秘になるとこれだけの便が体内にたまります！
なので解消させるだけでも１、２kgストンと落ちるなんてことも！
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