さて、月曜日ですので体重測定結果の発表です。
先週の平均体重は５９．４ｋｇ
２週間前まで５９．５でしたので１００ｇ減
平均体脂肪率は１３％
こちらは２週間前まで１１．９％でしたので１．１％増
測定結果をもとにした
体型判定サイト
による判定結果はこちら
健康体型に近いヤセ型です。
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを
使いましょう!
体型は体重と体脂肪率両方がわからないと正しく判定できません。
一定期間の平均値を出してくれる機能付きだと
長い目で見た体型の変化をつかみやすいので特におすすめですよ！
↓ハイスペック仕様でお勧めなのはこちら
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なお実際の見た目はこちら。
↓
体重計だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
正面 ２週間前
ちなみに→顔はこんなです。
↓今回
少し腹筋がくっきりしました。
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
腕周り２週間前
↓今回
なお７月１４（月）から7月２０（日）まで７日間の
消費カロリー及び摂取カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)
７月１４（月）
摂取２５４８＜消費３６３８
ジョギング、自転車で外出
ジムで運動してここまで消費
↓身につけているだけで
運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！
持っているとカロリー計算の手間が省ける便利グッズ！
（糖質制限しても、あまりに摂取カロリーと消費カロリーのバランスがとれていないと結局痩せません！食べ過ぎ防止＆運動不足防止のためにもカロリーを意識することは大事です！）
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摂取カロリーは
こちらの９０日ダイエット手帳に書いて管理しています。
ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすいですよ！
→詳しい内容解説はこちら７月１５（火）
摂取１９９６＜消費３２９８
ジョギングと自転車でここまで消費
１６（水）
摂取２４０６＜消費３２３２
ジョギングとジムで運動してここまで消費
１７（木）
摂取２３４３＜消費３４７１
ジョギングとジムでここまで消費
１８（金）
摂取１７２０＜消費２８５５
ジョギングでここまで消費
１９（土）
摂取２６２６＜消費３００８
ジョギングでここまで消費
２０（日）
摂取１７０２＜消費３４２５
ジョギングでここまで消費
振り返ってみると無茶な食べ方を一度もしなかった週でした、
暑くて自然と食欲が落ちてきたというのもあります。
この調子で頑張りたいと思います。
リバウンドしない正しいダイエットは
栄養バランスを意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
いい感じでダイエットを進めていたのに飲み会などでうっかり食べ過ぎて
一気に体重がっ
大丈夫！
急激に増えた体重はすぐに対策を取ればすぐ元に戻せます！
→２日で３キロもとに戻す裏技
カロリーも意識しているし、糖質オフ食もやった！運動ももちろん！
なのに全然落ちないよ。。。
という方！
それってもしかして便秘のせいでは？
ひどい便秘になるとこれだけの便が体内にたまります！
なので解消させるだけでも１、２kgストンと落ちるなんてことも！
トクホを取得している便秘解消サプリといえばコレ！（※きちんと病院で臨床試験が行われているまともなサプリです。胡散臭いダイエット薬とは違います！）
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