さて、月曜日ですので体重測定結果の発表です。
先週の平均体重は５９．４５ｋｇ
２週間前まで５９．４でしたので５０ｇアップ
平均体脂肪率は１２．２％
こちらは２週間前まで１３％でしたので０．８％ダウン
測定結果をもとにした
体型判定サイト
による判定結果はこちら
健康体型に近いヤセ型です。
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを
使いましょう!
体型は体重と体脂肪率両方がわからないと正しく判定できません。
一定期間の平均値を出してくれる機能付きだと
長い目で見た体型の変化をつかみやすいので特におすすめですよ！
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体重計だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
正面 ２週間前
ちなみに→顔はこんなです。
↓今回
ちょっとむっくりしたような気がします。
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
腕周り２週間前
↓今回
なお７月21（月）から7月27（日）まで７日間の
消費カロリー及び摂取カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)
７月２1（月）海の日
摂取２６６３＜消費３３４８
ジョギングでここまで消費
↓身につけているだけで
運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！
持っているとカロリー計算の手間が省ける便利グッズ！
（糖質制限しても、あまりに摂取カロリーと消費カロリーのバランスがとれていないと結局痩せません！食べ過ぎ防止＆運動不足防止のためにもカロリーを意識することは大事です！）
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摂取カロリーは
こちらの９０日ダイエット手帳に書いて管理しています。
ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすいですよ！
→詳しい内容解説はこちら７月２２（火）
摂取１７９９＜消費２８４１
ジョギングと自転車で外出してここまで消費
２３（水）
摂取３２２１＞消費２６４０
神楽坂祭り（初日）の取材に行った際に歩きまわってここまで消費
２４（木）
摂取３３９３＞消費２４２７
この日も神楽坂祭りの取材に行ってきました。
夜からの雷雨でジョギングできず摂取カロリーの方が多くなってしまいました。
２５（金）
摂取１０５６＜消費３２５７
前日、前々日の食べ過ぎ分をなんとかするためにプチ断食を行いました。
運動はジョギングでここまで消費
２６（土）
摂取３５９３＞消費３５０２
ジョギング、仕事であちこち移動してここまで消費
ただ、食べ過ぎで摂取カロリーの方がわずかに多くなってしまいました。
２７（日）
摂取４１０９＜消費４２１１
あまりに食べ過ぎてしまったため
ジョギング朝晩２回、昼間も積極的に動きまわってここまで消費
なんとかギリギリ消費カロリーが上回ることができました。
振り返ってみると
水曜日以降夏祭りで食べ過ぎになることが多くなってしまいました。
断食したり運動量を増やして対応したものの
あまりに食べ過ぎだったのでそれで体が浮腫んだような感じになってしまったのだと思います。
気をつけないと！
リバウンドしない正しいダイエットは
栄養バランスを意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
いい感じでダイエットを進めていたのに飲み会などでうっかり食べ過ぎて
一気に体重がっ
大丈夫！
急激に増えた体重はすぐに対策を取ればすぐ元に戻せます！
→２日で３キロもとに戻す裏技
カロリーも意識しているし、糖質オフ食もやった！運動ももちろん！
なのに全然落ちないよ。。。
という方！
それってもしかして便秘のせいでは？
ひどい便秘になるとこれだけの便が体内にたまります！
なので解消させるだけでも１、２kgストンと落ちるなんてことも！
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