さて月曜日ですので体重測定結果の発表です。
先週の平均体重は５９．５５ｋｇ
２週間前まで５９．４５でしたので１００ｇ増
平均体脂肪率は１２．５％
こちらは２週間前まで１２．２％でしたので０．３％増
測定結果をもとにした
体型判定サイト
による判定結果はこちら
健康体型に近いヤセ型です。
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを
使いましょう!
体型は体重と体脂肪率両方がわからないと正しく判定できません。
一定期間の平均値を出してくれる機能付きだと
長い目で見た体型の変化をつかみやすいので特におすすめですよ！
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体重計だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
正面 ２週間前
ちなみに→顔はこんなです。
↓今回
若干スッキリしたような？
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
腕周り２週間前
↓今回
なお７月2８（月）から８月３（日）まで７日間の
消費カロリー及び摂取カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)
７月２８（月）
摂取２９５９＜消費３１５２
ジョギングと仕事中に歩きまわってここまで消費
↓身につけているだけで
運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！
持っているとカロリー計算の手間が省ける便利グッズ！
（糖質制限しても、あまりに摂取カロリーと消費カロリーのバランスがとれていないと結局痩せません！食べ過ぎ防止＆運動不足防止のためにもカロリーを意識することは大事です！）
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摂取カロリーは
こちらの９０日ダイエット手帳に書いて管理しています。
ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすいですよ！
→詳しい内容解説はこちら７月２９（火）
摂取２１０６＜消費３１１９
ジョギングとジムで運動してここまで消費
７月３０（水）
摂取４０１８＞消費２６１２
ビッグサイトで行われた外食ビジネスウィークという展示会にでかけて歩きまわって消費しました。
ただ試食があまりに多くて食べ過ぎてしまいましたが。。。
７月３１（木）
摂取１７７６＜消費３１１５
ジョギングでここまで消費
昨日食べ過ぎた分、プチ断食で摂取カロリーを落としています。
８月１（金）
摂取３２４３＜消費３４７２
ジョギングと仕事で歩きまわってここまで消費
ちょっと食べ過ぎましたが、ぎりぎり消費カロリーのほうが上回りました。
８月２（土）
摂取２３８６＜消費２７７８
ジョギングでここまで消費
８月３（日）
摂取３０５９＜消費３０６６
ジョギングと自転車で外出してここまで消費
久しぶりにラーメンを食べたら一気に摂取カロリーが上がってしまいました。
何とかギリギリ消費カロリーのほうが多かったですけど。
振り返ってみると３０日（火）に食べ過ぎてしまったこと、
週の後半摂取カロリーと消費カロリーがほぼ同じくらいな日が続いてしまったことで
体重、体脂肪率ともに少しアップしてしまったのかなと。
（ただ、見た目的にははスッキリしてましたが）
今週は消費カロリーがもっと多くなるように調節したいと思います。
リバウンドしない正しいダイエットは
栄養バランスを意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
いい感じでダイエットを進めていたのに飲み会などでうっかり食べ過ぎて
一気に体重がっ
大丈夫！
急激に増えた体重はすぐに対策を取ればすぐ元に戻せます！
→２日で３キロもとに戻す裏技
カロリーも意識しているし、糖質オフ食もやった！運動ももちろん！
なのに全然落ちないよ。。。
という方！
それってもしかして便秘のせいでは？
ひどい便秘になるとこれだけの便が体内にたまります！
なので解消させるだけでも１、２kgストンと落ちるなんてことも！
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