さて、月曜日ですので体重測定結果の発表です。
先週の平均体重は５９．４５ｋｇ
２週間前までは５９．６でしたので１５０ｇ減
平均体脂肪率は１３％
こちらは２週間前も１３％でしたので変わらず。
測定結果をもとにした
体型判定サイト
による判定結果はこちら
健康体型に近いヤセ型です。
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを
使いましょう!
体型は体重と体脂肪率両方がわからないと正しく判定できません。
一定期間の平均値を出してくれる機能付きだと
長い目で見た体型の変化をつかみやすいので特におすすめですよ！
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↓
体重計だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
正面２週間前
ちなみに→顔はこんなです。
↓今回
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
腕周り２週間前
↓今回
なお８月１８（月）から８月２４（日）まで７日間の
消費カロリー及び摂取カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)
８月１８（月）
摂取１３１７＜消費３２３９
プチ断食で摂取カロリーを抑え
ジョギングとジムでここまで消費
↓身につけているだけで
運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！
持っているとカロリー計算の手間が省ける便利グッズ！
（糖質制限しても、あまりに摂取カロリーと消費カロリーのバランスがとれていないと結局痩せません！食べ過ぎ防止＆運動不足防止のためにもカロリーを意識することは大事です！）
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摂取カロリーは
こちらの９０日ダイエット手帳に書いて管理しています。
ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすいですよ！
→詳しい内容解説はこちら８月１９（火）
摂取１４７６＜消費２７８３
この日もプチ断食で摂取カロリーを抑え
ジョギングとジムでここまで消費
２０（水）
摂取２５４３＜消費３７３３
ジョギングとジムでここまで消費
２１（木）
摂取２７２６＜消費４３０７
朝晩二回ジョギングに行ってここまで消費
２２（金）
摂取６１８＜消費２９９９
次の日に飲み会の予定が入ったので断食で摂取カロリーを抑えこみ、ジョギングでここまで消費
２３（土）
摂取４９０９＞消費２６６２
この日は都内のあちこちでイベントが集中した日でして
浅草サンバカーニバル、日比谷公園の大盆踊り大会に行き縁日で食べまくったらもうちょっとで５０００kcalを突破しそうになってしまいました
２４（日）
摂取２３５６＜消費３４８９
ジョギングでここまで消費
振り返ってみると
週の前半であまり食べずに消費カロリーが多くなるようにし
２３（金）に一気に爆発させたという感じです。
特定の日にたくさん食べそうだなと思ったら
増えても大丈夫なように前もって落としておく
というのも手ですね。
リバウンドしない正しいダイエットは
栄養バランスを意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
いい感じでダイエットを進めていたのに飲み会などでうっかり食べ過ぎて
一気に体重がっ
大丈夫！
急激に増えた体重はすぐに対策を取ればすぐ元に戻せます！
→２日で３キロもとに戻す裏技
カロリーも意識しているし、糖質オフ食もやった！運動ももちろん！
なのに全然落ちないよ。。。
という方！
それってもしかして便秘のせいでは？
ひどい便秘になるとこれだけの便が体内にたまります！
なので解消させるだけでも１、２kgストンと落ちるなんてことも！
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