今日は体育の日
祝日ですが、月曜日ですので体重測定結果の発表です。
先週の平均体重は５９．４ｋｇ
２週間前は５９．３５でしたので５０ｇ増
平均体脂肪率は１３．６％
こちらは２週間前１４．１％でしたので０．５％減
測定結果をもとにした
体型判定サイト
による判定結果はこちら
健康体型と痩せ型の境目です。
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを
使いましょう!
体型は体重と体脂肪率両方がわからないと正しく判定できません。
一定期間の平均値を出してくれる機能付きだと
長い目で見た体型の変化をつかみやすいので特におすすめですよ！
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体重計だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
正面
２週間前
ちなみに→顔はこんなです。
↓今回
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
腕周り
２週間前
↓今回
なお１０月６（月）から10月１２（日）まで７日間の
消費カロリー及び摂取カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)
１０月６（月）
摂取１４４９＜消費３０１９
ジョギングでここまで消費
起きるのが遅かったので朝食を食べず摂取カロリーは低めです。
↓身につけているだけで
運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！
持っているとカロリー計算の手間が省ける便利グッズ！
（糖質制限しても、あまりに摂取カロリーと消費カロリーのバランスがとれていないと結局痩せません！食べ過ぎ防止＆運動不足防止のためにもカロリーを意識することは大事です！）
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摂取カロリーは
こちらの９０日ダイエット手帳に書いて管理しています。
ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすいですよ！
→詳しい内容解説はこちら１０月７（火）
摂取２３８７＜消費３０１４
ジョギングとジムでここまで消費
８（水）
摂取１６６７＜消費２８０１
仕事中に沢山歩いたこと、
その後ジムで運動しここまで消費
９（木）
摂取２３５４＜消費２５０３
外回りの仕事で沢山歩きまわりここまで消費
１０（金）
摂取１５００＜消費３１３８
ジョギングでここまで消費
あまり食べなかったので摂取カロリーは低めです。
１１（土）
摂取２２３６＜消費２３９６
自転車で外出しただけで特に運動しなかったので消費カロリーが低めです。
１２（日）
摂取１７７２＜消費２９６６
ジョギングでここまで消費
振り返ってみると
あまり食べてない日と
ろくに運動していない日が混在しているなと思いました。
徹夜仕事が入ったりちょっと不規則なことをやっていたせいです
気をつけないと。
イライラして暴飲暴食に走らなかったのがせめてもの救いでした。
いい感じでダイエットを進めていたのに飲み会などでうっかり食べ過ぎて
一気に体重がっ
大丈夫！急激に増えた体重はすぐに対策を取ればすぐ元に戻せます！
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速攻で痩せたいのであれば
同じカロリーでも低糖質にすることです！
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カロリーも意識しているし、
糖質オフ食もやった！
運動ももちろん！
なのに全然落ちないよ。。。
という方！
それってもしかして便秘のせいでは？
ひどい便秘になるとこれだけの便が体内にたまります！
なので解消させるだけでも１、２kgストンと落ちるなんてことも！
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