さて、月曜日ですので体重測定結果の発表です。
先週の平均体重は59.4kg
2週間前まで59.25でしたので150g増
平均体脂肪率は12.7%
こちらは2週間前まで13.4%でしたので0.7%減
測定結果をもとにした
体型判定サイト
による判定結果はこちら
健康体型に近い痩せ型です。
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを
使いましょう!
体型は体重と体脂肪率両方がわからないと正しく判定できません。
一定期間の平均値を出してくれる機能付きだと
長い目で見た体型の変化をつかみやすいので特におすすめですよ！
↓SDカード付きでPCにデータを移すこともできることでおすすめなのがコチラ
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↓
体重計だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
正面2週間前
ちなみに→顔はこんなです。
↓今回
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
腕周り
2週間前
↓今回
なお10月20（月）から10月26（日）まで７日間の
消費カロリー及び摂取カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)
10/20（月）
摂取2518>消費3004
↓身につけているだけで
運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！
持っているとカロリー計算の手間が省ける便利グッズ！
（糖質制限しても、あまりに摂取カロリーと消費カロリーのバランスがとれていないと結局痩せません！食べ過ぎ防止＆運動不足防止のためにもカロリーを意識することは大事です！）
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摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。
ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすいですよ！
→詳しい内容解説はこちら10/21(火）
摂取2112<消費3382
22(水)
摂取2362<消費2759
なるべく仕事中に歩き回ってここまで消費
23(木)
摂取3172<消費3466
ジョギングと仕事中に歩きまわったおかげでなんとか消費の方が多いです。
24（金）
摂取1810<消費3099
立川で始まった肉フェスに行った日です。
また、肉ばかりだと案外食べられないものですね
冷静に摂取カロリーを計算したらそれほど高くなりませんでした。
25（土）
摂取2810<消費3420
26(日)
摂取2022<消費3864
振り返ってみると23(木)にちょっと食べ過ぎましたが
全ての日にわたって消費カロリーの方が多くなったので体脂肪率が落ちたのかなと。
わずかに体重は増えましたが、体脂肪率が減っている場合は筋肉が付いたということです。肉フェスでたっぷりタンパク質をとれたおかげかもしれません
今週も頑張らなくては！
ダイエットの基本は
栄養バランスを意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
いい感じでダイエットを進めていたのに飲み会などでうっかり食べ過ぎて
一気に体重がっ
大丈夫！急激に増えた体重はすぐに対策を取ればすぐ元に戻せます！
→２日で３キロもとに戻す裏技
カロリーも意識しているし、
糖質オフ食もやった！
運動ももちろん！
なのに全然落ちないよ。。。
という方！
それってもしかして便秘のせいでは？
ひどい便秘になるとこれだけの便が体内にたまります！
なので解消させるだけでも１、２kgストンと落ちるなんてことも！
トクホを取得している便秘解消サプリといえばコレ！食物繊維の力で便を出しやすく、コレステロールを下げる効果があります！
（※きちんと病院で臨床試験が行われているまともなサプリです。胡散臭いダイエット薬とは違います！）
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