体重測定結果H27年1月5日発表分

さて、H27年度最初の体重測定結果の発表です。

先週の平均体重は59.65kg
2週間前まで59.7でしたので50g減


平均体脂肪率は14.1%
こちらは2週間前まで14.5%でしたので0.4%減




測定結果をもとにした
体型判定サイトによる判定結果はこちら

健康体型とヤセ型の境目です。



体重計は必ず体脂肪率も測れるものを！

体型は体重、体脂肪率両方がわからないと正しく判定できません。
一定期間の平均値を出してくれる機能付きだと
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なお実際の見た目はこちら。
↓
数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！

2週間前

ちなみに→顔はこんなです。
↓今回

見た目はほぼ同じままですね。
正月太りしていなくて良かったです。

関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数


なお12月29（月）から1月4（日）まで７日間の
消費カロリー及び摂取カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)

12/29
摂取2849>消費2839

ジムで運動してここまで消費
わずかに摂取カロリーの方が多くなってしまいました。

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持っているとカロリー計算の手間が省ける便利グッズ！

（糖質制限しても、あまりに摂取カロリーと消費カロリーのバランスがとれていないと結局痩せません！食べ過ぎ防止＆運動不足防止のためにもカロリーを意識することは大事です！）

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摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。

ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすいですよ！

→詳しい内容解説はこちら


12/30
摂取2042<消費3198

前日摂取カロリーの方が多かったので控えめに食べてジョギングでここまで消費


12/31
摂取2906<消費3598

皇居までジョギングに行ってここまで消費


1/1
摂取3216<消費3923

新年会があり、ちょっと食べ過ぎましたが
朝晩二回ジョギングに行ってここまで消費

1/2
摂取2836>消費2220

この日も新年会があったのですが
全然運動しなかったので摂取カロリーのほうが上回ってしまいました。


1/3
摂取3040<消費3166

この日も新年会がありました
ただ、ちゃんとジョギングに行ったのでなんとか消費カロリーのほうが上回っています。


1/4
摂取1262<消費3297

プチ断食を行い一気に摂取カロリーを抑え
ジョギングでここまで消費

三が日連続で新年会があったというのが結構キテましたね。
でも、ちゃんとジョギング＆プチ断食でカバーしたので正月太り回避成功です。

この調子で1月下旬までに体脂肪率をもう少し下げなくては！



ダイエットの基本は
栄養バランスを意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！


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