体重測定結果４月７日発表分

さて月曜日ですので体重測定結果の発表です。
先週の平均体重は５９．９kg



平均体脂肪率は１３．３％


２週間前までの平均体重は５９．９kg


平均体脂肪率は１4．1％


体重は変わらず
体脂肪率は０．８％減ということに。


それをもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら


↓２週間前

↓今回

健康体型との境界だったのが
痩せ型側に少しシフトしました。
同じ体重でも体脂肪率が変わると判定が変わってくるというのが
よく分かりますね。

体重計は必ず体脂肪率も測れるものを
使いましょう!
体型は体重と体脂肪率両方がわからないと正しく判定できません。
一定期間の平均値を出してくれる機能付きだと
長い目で見た体型の変化をつかみやすいので
特におすすめですよ！
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なお実際の見た目はこちら。
↓
最後は筋肉の付き方もチェックしないと！



正面
２週間前
↓


今回

（→顔はこんなです。 ）

腕と脇腹
２週間前
↓



今回

わずかにお腹が凹んだような？

ただ痩せるだけではダメです！きちんと筋肉を付けないと！
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数



なお、4月1日から7日まで７日間の
消費カロリー及び摂取カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)

4月1日　消費２８８０　摂取２８４１



↓身につけているだけで
運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！

持っているとカロリー計算の手間が省ける便利グッズ！

（炭水化物をカットしても、あまりに摂取カロリーと消費カロリーのバランスがとれていないと結局痩せません！カロリーを意識することは大事です！）

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摂取カロリーや栄養バランスはこのノートに書いて管理しています。

→詳しくはこちら

２日　消費２４９３　摂取３０１３

大雨でジョギングに行けなかったため摂取カロリーの方が上回った日でした。

３日　消費３８４３　摂取２３４３

前日の分を取り返すため沢山動いて、摂取カロリーは控えめにしました。

４日　消費３６８８　摂取２３４６

この日も沢山動いて摂取は控えめにしました。

５日　消費４０６６　摂取４０６６

仕事で食品ショーに行ったのですが、
試食を繰り返しすぎて摂取カロリーがとんでもないことに！
なので会場内を歩きまわり、
帰宅するときも電車を使わず徒歩で帰宅するようにして
なんとか同じくらいまで消費させましたけど。
あまりに食べ過ぎでしたね。

６日　消費２１８３　摂取１９９３

暴風雨のせいでろくに外出できなかったため
消費カロリーがかなり低いです。
その分摂取カロリーも抑えました。

７日　消費３２６０　摂取２３３３

前日の運動不足を取り返すべくしっかり走りこみました。

大雨で運動できなかったり
仕事の関係でどうしても食べなければならなかったり
かなり翻弄された週でした。

もうすぐ健康診断があります。
ここで気合を抜くとそれが記録として残ってしまいますから
気をつけないと！

リバウンドしない正しいダイエットは
適度に食べて適度に運動
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
（単に食べないだけではヒョロヒョロの魅力のない体になるだけですよ。）

いい感じでダイエットを進めていたのにうっかり食べ過ぎて
一気に体重がっ


そんな時はこの手で元に戻しましょう！
→１日で２．５キロ落とすには！？
（息抜きで食べ過ぎてしまった！なんてとき使えますｗ）

カロリーも意識しているし、糖質オフ食もやった！運動ももちろん！

なのに全然落ちないよ。。。

という方！

それってもしかして便秘のせいでは？

ひどい便秘になるとこれだけの便が体内にたまります！

なので解消させるだけでも１、２kgストンと落ちるなんてことも！

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