体重測定結果H27年9月21日発表分

さて、月曜日ですので体重測定結果の発表です。

先週の平均体重は59.65kg
2週間前は59.85でしたので200g減


平均体脂肪率は14.6%
こちらは2週間前まで14.1%でしたので0.5%増



測定結果をもとにした
体型判定サイトによる判定結果はこちら


体重計は必ず体脂肪率も測れるものを！

体型は体重、体脂肪率両方が解らないと正しく判定できません。


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また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！


2週間前

ちなみに→顔はこんなです。
↓今回



どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します！
（骨がないから筋肉で支えないとダメ）

腹筋は必ず鍛えましょう！
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数


9月14（月）から9月20（日）まで７日間の
摂取カロリー及び消費カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)

9/14
摂取2839>消費2805

飲み会があって摂取カロリーが高めです。
ジョギングで消費したもののわずかに届かず。

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（糖質制限しても、極端にカロリーオーバーになってたら痩せませんよ！食べ過ぎ＆運動不足防止のためにもカロリーを意識することは大事です！）

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摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。

ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすい！

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9/15
摂取1447<消費2477

昨日がカロリーオーバーだったのでプチ断食で抑えこみジムで運動して消費しました。

9/16
摂取2280<消費２５０７

天気が悪くジョギングできなかったのでジムで運動して消費

9/17
摂取2777>消費2364


激辛グルメ祭りサードラウンドでデスうどんを食べたら、あまりの辛さに体調不良になり、運動できませんでした


9/18
摂取2120<消費3038


さいたまスーパーアリーナのビール祭りに行ったのですが、ヘルシーなメニューしか食べなかったので広い会場を沢山歩いて消費カロリーの方が上回りました


9/19
摂取650<消費3831

プチ断食で抑えこみ朝晩二回ジョギングに行って思い切り消費カロリーを稼ぎました。

9/20
摂取2197<消費3179

主にジョギングで消費

振り返ってみますと失敗したなぁと思うのは17日のデスうどんぐらいですね。辛さを追求するのもほどほどにしなきゃと思いました
他はきちんと運動して消費カロリーが上回っていますので平均体重が落ちたのかなと。

連休はまだまだ続きます。
フードフェスもあちこちで開催されますので太らないよう細心の注意を払わなければ！


リバウンドしない正しいダイエットは
栄養バランスを意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
（次々いろんなダイエット方法が紹介されますが、まずはこれを守った上で取り入れましょうね！）



無駄な体脂肪を増やさないようにするには糖質をカットするのが効果的です。
（デスクワーク中心でろくに動かない人は特に！）
でも飲み会の時に
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