体重測定結果H27年9月28日発表分

さて、月曜日ですので体重測定結果の発表です。

先週の平均体重は59.7kg
2週間前59.65でしたので50g増


平均体脂肪率は14.9%
こちらは2週間前14.6でしたので0.3％増


測定結果をもとにした
体型判定サイトによる判定結果はこちら




体重計は必ず体脂肪率も測れるものを！

体型は体重、体脂肪率両方が解らないと正しく判定できません。


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また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！


2週間前

ちなみに→顔はこんなです。
↓今回


どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します！
（骨がないから筋肉で支えないとダメ）

腹筋は必ず鍛えましょう！
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数


9月21（月）から9月27（日）まで７日間の
摂取カロリー及び消費カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)

9/21
摂取3243>消費2750


恵比寿ガーデンプレイスで開催されていたエビスビール祭りに行ってちょっと飲み食いしすぎてしまいました
帰るとき少し離れた駅で降りて歩いてきたのですが、摂取カロリーには及ばずでした。

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（糖質制限しても、極端にカロリーオーバーになってたら痩せませんよ！食べ過ぎ＆運動不足防止のためにもカロリーを意識することは大事です！）

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摂取カロリーは
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9/22
摂取460<消費3111

前日の分を取り返すべく断食で抑えこみジョギングと筋トレで消費

9/23
摂取3530>消費2427

急な飲み会があり摂取カロリーが増えてしまいました。


9/24
摂取630<消費3410

前日の分をなんとかスべく断食で抑えこみジョギングで消費

9/25
摂取3128>消費2365


一日中雨だった日です。
にんにく料理フェス　ガーリックパラダイスに行ってきました。
ジョギングできなかったためカロリーオーバーになってしまいました


9/26
摂取1241<消費3060

前日の分を何とかすべくプチ断食で抑えこみジョギングで消費

9/27
摂取1514<消費2974

この日もプチ断食し、ジョギングと筋トレで消費

振り返ってみますと、
食べ過ぎと断食を繰り返しまくった週でした
連休はどうも飲み会の頻度が増えますね。食べ過ぎたと思ったら次の日の調節が大事
なんの対策もとらなかったらもっと体重、体脂肪率ともに増えていたと思います。
（;´▽｀A``



リバウンドしない正しいダイエットは
栄養バランスを意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
（次々いろんなダイエット方法が紹介されますが、まずはこれを守った上で取り入れましょうね！）



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