体重測定結果H27年10月12日発表分

祝日ですが月曜日なので体重測定結果の発表です。

先週の平均体重は59.55kg
2週間前まで59.45でしたので100g増


先週の平均体脂肪率は13.4%
こちらは2週間前まで14.4%でしたので1%減



測定結果をもとにした
体型判定サイトによる判定結果はこちら




体重計は必ず体脂肪率も測れるものを！

体型は体重、体脂肪率両方が解らないと正しく判定できません。


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また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！

2週間前

ちなみに→顔はこんなです。
↓今回

脇腹の辺りがスッキリしたような気がします。

どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します！
（骨がないから筋肉で支えないとダメ）

腹筋は必ず鍛えましょう！
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数


10月5（月）から10月11（日）まで７日間の
摂取カロリー及び消費カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)

10/5
摂取1060<消費2756

前日にどか食いしてしまったのでプチ断食で抑えこみ、ジョギングとジム（水泳）で消費しました。


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（糖質制限しても、極端にカロリーオーバーになってたら痩せませんよ！食べ過ぎ＆運動不足防止のためにもカロリーを意識することは大事です！）

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摂取カロリーは
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10/6
摂取1201<消費4108

この日もプチ断食を行い、朝晩二回ジョギングに行って消費

10/7
摂取1191<消費3560

またもプチ断食を行いジョギングとジムで消費

10/8
摂取1943<消費3208

ジョギングとジム（マシントレーニング）で消費

10/9
摂取4333>消費3884

飲み会があり、摂取カロリーが凄いことになってしまいました。
朝のジョギングと飲み会の帰りに数駅手前で降りて歩いて消費するも届きませんでした。

10/10
摂取1858<消費3137

プチ断食で抑え、ジョギングで消費

10/11
摂取4326>消費4029

またも飲み会があり摂取カロリーが多くなってしまいました。
朝晩二回のジョギングで消費させるも、及ばずでした。

振り返ってみますと、前半はかなり良い感じだったのですが週末二回の飲み会があったのが響いてます。
ただ、毎日有酸素運動をしっかりやっていたので、それが体脂肪率減少につながったのだと思います。


リバウンドしない正しいダイエットは
栄養バランスを意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
（次々いろんなダイエット方法が紹介されますが、まずはこれを守った上で取り入れましょうね！）



無駄な体脂肪を増やさないようにするには糖質をカットするのが効果的です。
（デスクワーク中心でろくに動かない人は特に！）
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