体重測定結果H27年12月14日発表分

さて、月曜日ですので体重測定結果の発表です。

先週の平均体重は59.25kg
2週間前59.4でしたので150g減



先週の平均体脂肪率は14.1%
こちらは2週間前まで13.9%でしたので0.2%増



測定結果をもとにした
体型判定サイトによる判定結果はこちら

健康体型とヤセ型の境目ぐらいです。




体重計は必ず体脂肪率も測れるものを！

体型は体重、体脂肪率両方が解らないと正しく判定できません。
↓安くて人気なのはこちら。機能は限定されますが
これでも十分です。


また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！

実際の見た目はこちら
2週間前

ちなみに→顔はこんなです。
↓今回
腹筋がくっきりしたような気がします。

どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します！
（骨がないから筋肉で支えないとダメ）

腹筋は必ず鍛えましょう！
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数


12月7（月）から12月14（日）まで７日間の
摂取カロリー及び消費カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)

12/7
摂取3688<消費3938

ちょっと食べ過ぎましたがジョギングとジム（マシントレーニングと水泳）で消費


↓身につけているだけで
運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！

持っているとカロリー計算の手間が省ける便利グッズ！

（糖質制限しても、極端にカロリーオーバーになってたら痩せませんよ！食べ過ぎ＆運動不足防止のためにもカロリーを意識することは大事です！）

→カロリズムダイエットの体験談はこちら！


摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。

ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすい！

絶版になりかけましたが、再販されました！

→詳しい内容解説はこちら


12/8
摂取1913<消費3431

前日食べ過ぎたのでプチ断食で抑えて、ジョギングとジムで消費


12/9
摂取2918<消費3398

ジョギングとジムで消費

12/10
摂取2758<消費3884

ジョギングとジムで消費

前日トリックハンターという番組で食べても太りにくいラーメンが紹介されていたので、早速東京駅ラーメンストリートのソラノイロのベジソバを食べに行ったんでした。

100%野菜で作られている美味しいラーメンでした！

12/11
摂取2612>消費2505

朝は大雨だったのに昼から晴れて気温が22度まで上がるという変な天気の日でしたね。

この日から日比谷公園で東京クリスマスマーケット2015が始まったので様子見したんでした。

見るのに夢中でジョギングを途中で切り上げてしまったので摂取カロリーのほうが多くなってしまいましたけど



12/12
摂取1712<消費3167

プチ断食で抑えてジョギングで消費

12/13
摂取2536<消費3100

ジョギングで消費

振り返ってみますと4日間みっちりジムに行きジョギングも毎日きっちりやったのが体重減につながったのだと思います。（体脂肪率がわずかに増えていますが、誤差の範囲ではないかと。）


リバウンドしない正しいダイエットは
栄養を意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
（次々いろんなダイエット方法が紹介されますが、まずはこれを守った上で取り入れましょうね！）


無駄な体脂肪を増やさないようにするには糖質をカットするのが効果的です。
でも、飲み会でシメにラーメン屋行こう！
なんてことありませんか？

そんな大ピンチなときに使えるのが
糖の吸収を抑えるメタバリア！
スゴイ効きますよ！（飲んでいると減りが早い）
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いい感じでダイエットを進めていたのにうっかり食べ過ぎて
一気に体重がっ
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食事制限も有酸素運動も、筋トレもバッチリやっているのに

お腹がへこまない、体重も落ちないとお悩みの方！

それってもしかして便秘のせいでは？

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