体重測定結果H27年12月21日発表分

さて、月曜日ですので体重測定結果の発表です。
先週の平均体重は59.55kg
2週間前まで59.25でしたので300g増

先週の平均体重は13.6%
こちらは2週間前まで14.1%でしたので0.5%減

測定結果をもとにした
体型判定サイトによる判定結果はこちら

健康体型にほど近いヤセ型です。

体重計は必ず体脂肪率も測れるものを！

体型は体重、体脂肪率両方が解らないと正しく判定できません。
↓安くて人気なのはこちら。機能は限定されますが
これでも十分です。

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また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！

実際の見た目はこちら
2週間前

ちなみに→顔はこんなです。
↓今回

どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します！
（骨がないから筋肉で支えないとダメ）

腹筋は必ず鍛えましょう！
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数

12月7（月）から12月14（日）まで７日間の
摂取カロリー及び消費カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)

12/14
摂取2403<消費3073

ジョギングとジム（マシントレーニングと水泳）で消費

↓身につけているだけで
運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！

持っているとカロリー計算の手間が省ける便利グッズ！

（糖質制限しても、極端にカロリーオーバーになってたら痩せませんよ！食べ過ぎ＆運動不足防止のためにもカロリーを意識することは大事です！）

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→カロリズムダイエットの体験談はこちら！

摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。

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ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすい！

絶版になりかけましたが、再販されました！

→詳しい内容解説はこちら

12/15
摂取2216<消費3050

ジョギングとジムで消費

12/16
摂取2696<消費3132

ジョギングとジムで消費

12/17
摂取2147<消費3194

ジョギングとジムで消費

12/18
摂取3197>消費2492

激務で運動できず、夕食も遅い時間になってしまった日でした。

そんな折、
いきなりステーキが糖質制限メニューに正式対応というニュースを知って食べに行ったんでした。
運動量が少ない時は糖質抑えるのが良いですもんね。
→詳細

12/19
摂取3060>消費2350

飲み会があって食べ過ぎました。
ジョギングしてなかったのでなるべく歩くようにしたのですがカロリーオーバーですあせる

12/20
摂取1422<消費3010

前日、前々日と2日連続カロリーオーバーだったのでプチ断食で抑えこみジョギングで消費

振り返ってみますと、木曜日まで毎日ジョギングとジム通いが出来て良い感じだったのですが、金土でちょっと崩れてしまいました。その分が平均体重を引き上げることにつながってしまったんでしょうけど、他の日でみっちり運動していたこと、カロリーオーバーになるにしても糖質抑えるようにしていたので体脂肪率は増えずに済んだのだと思います。

いよいよ今週はクリスマス本番！太らないように更に気を引き締めていかなくては！

リバウンドしない正しいダイエットは
栄養を意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
（次々いろんなダイエット方法が紹介されますが、まずはこれを守った上で取り入れましょうね！）

無駄な体脂肪を増やさないようにするには糖質をカットするのが効果的です。
でも、飲み会でシメにラーメン屋行こう！
なんてことありませんか？