体重測定結果H27年12月28日発表分

さて月曜日ですので体重測定結果の発表です。
先週の平均体重は59.5kg
2週間前まで59.55kgでしたので50g減


先週の平均体脂肪率は13.5%
こちらは2週間前まで13.6%でしたので0.1%減


測定結果をもとにした
体型判定サイトによる判定結果はこちら

健康体型にほど近いヤセ型です。

体重計は必ず体脂肪率も測れるものを！

体型は体重、体脂肪率両方が解らないと正しく判定できません。
↓安くて人気なのはこちら。機能は限定されますが
これでも十分です。


また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！

実際の見た目はこちら
2週間前
ちなみに→顔はこんなです。
↓今回

どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します！
（骨がないから筋肉で支えないとダメ）

腹筋は必ず鍛えましょう！
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数


12月21（月）から12月27（日）まで７日間の
摂取カロリー及び消費カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)


12/21
摂取2765<消費3317

ジョギングとジム（マシントレーニングと水泳）で消費

↓身につけているだけで
運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！

持っているとカロリー計算の手間が省ける便利グッズ！

（糖質制限しても、極端にカロリーオーバーになってたら痩せませんよ！食べ過ぎ＆運動不足防止のためにもカロリーを意識することは大事です！）

→カロリズムダイエットの体験談はこちら！


摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。

ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすい！

絶版になりかけましたが、再販されました！

→詳しい内容解説はこちら

12/22
摂取2635<消費3198

ジョギングとジムで消費

12/23
摂取2480>消費2378

買い物のついでに歩いた程度でジョギングしていないので摂取カロリーの方が多くなってしまいました。

12/24
摂取1062<消費2976

プチ断食で抑えこみジョギングで消費
クリスマス用のローストチキンからとれた脂肪の少ない部分ばかり食べてました笑


12/25
摂取3420>消費2748

飲み会があったので思い切り食べてしまいました。
帰るときに2駅くらい手前で降りて歩いた程度でジョギングしていないのでカロリーオーバーです。

12/26
摂取2379<消費3151

ジョギングで消費
仕事が休みになったので夕方まで爆睡していたのですが、ヤバイと思って走りにいったおかげでなんとかなりました

12/27
摂取2253<消費2880

買い物のついでに沢山歩いて消費

振り返ってみますと25日クリスマス当日だけ派手に食べましたが他はドカ食いしたりしていないですし、なるべく体も動かすようにしていたので体重、体脂肪率ともに減ったのだと思います。
この後は忘年会、新年会が続きますね。
気を抜かないようにしなくては！


リバウンドしない正しいダイエットは
栄養を意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
（次々いろんなダイエット方法が紹介されますが、まずはこれを守った上で取り入れましょうね！）


無駄な体脂肪を増やさないようにするには糖質をカットするのが効果的です。
でも、飲み会でシメにラーメン屋行こう！
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いい感じでダイエットを進めていたのにうっかり食べ過ぎて
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