体重測定結果H28年4月11日発表分

さて、月曜日ですので体重測定結果の発表です。

先週の平均体重は59.5kg
2週間前前より50g増


先週の平均体脂肪率は14.4%
2週間前より0.2%増


測定結果をもとにした
体型判定サイトによる判定結果はこちら

健康体型とヤセ型の境目です。

体重計は必ず体脂肪率も測れるものを！

体型は体重、体脂肪率両方が解らないと正しく判定できません。
↓安くて人気なのはこちら。機能は限定されますが
これでも十分です。



また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！



実際の見た目比較写真
2週間前
ちなみに→顔はこんなです。
↓今回
ちょっとむくっとした感じがしますね。

どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します！
（骨がないから筋肉で支えないとダメ）

腹筋は必ず鍛えましょう！
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数



4月4（月）から4月10（日）まで７日間の
摂取カロリー及び消費カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)

4/4
摂取2554<消費2660


自転車とジム（マシントレーニングと水泳）で消費


↓身につけているだけで
運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！

持っているとカロリー計算の手間が省ける便利グッズ！

（糖質制限しても、極端にカロリーオーバーになってたら痩せませんよ！食べ過ぎ＆運動不足防止のためにもカロリーを意識することは大事です！）

→カロリズムダイエットの体験談はこちら！


摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。

ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすい！

絶版になりかけましたが、再販されました！

→詳しい内容解説はこちら



4/5
摂取1678<消費2561

プチ断食で抑えて自転車とジムで消費

4/6
摂取2335<消費2449

自転車とジムで消費

4/7
摂取2236<消費3484

ジョギングとジムで消費
オープンしたばかりの東急プラザ銀座に行き

ヘルシーなお店を見つけた日でした。



4/8
摂取1902<消費2552

ジョギングで消費


4/9
摂取3366>消費2405

日比谷公園で行われていたフードフェス（地元飯クオーゼイ）に行った日でした。

なるべくヘルシーなメニューを選ぶようにはしてたのですが、

ビール飲み過ぎてしまいました。なるべく歩いて消費しましたが、カロリーオーバーです



4/10
摂取2356<消費3450

ジョギングで消費

振り返ってみますと、
日課としているジョギングをしなかった日が4日もあり、いつもに比べて消費カロリーが少ない日が続きました。その分摂取カロリーも抑えていたのですが、有酸素運動量が減ると体脂肪率上昇に直結しますね。今週はサボらないように頑張ります。


リバウンドしない正しいダイエットは
栄養を意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
（次々いろんなダイエット方法が紹介されますが、まずはこれを守った上で取り入れましょうね！）

無駄な体脂肪を増やさないようにするには糖質をカットするのが効果的です。
でも、飲み会でシメにラーメン屋行こう！
なんてことありませんか？

そんな大ピンチなときに使えるのが
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メタバリア




いい感じでダイエットを進めていたのにうっかり食べ過ぎて
一気に体重がっ
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食事制限も有酸素運動も、筋トレもバッチリやっているのに

お腹がへこまない、体重も落ちないとお悩みの方！

それってもしかして便秘のせいでは？

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