さて、月曜日ですので体重測定結果の発表です。
先週の平均体重は59.3kg
(2週間前の平均より100g増)
先週の平均体脂肪率は14.1%
(こちらは2週間前の平均より0.9%減）
測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら
健康体型とヤセ型の境目です。
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを！
体型は体重、体脂肪率両方が解らないと正しく判定できません。
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これでも十分です。
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また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
実際の見た目比較写真
2週間前
ちなみに→顔はこんなです。
↓今回
どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します！
（骨がないから筋肉で支えないとダメ）
腹筋は必ず鍛えましょう！
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
4月18（月）から4月24（日）まで７日間の
摂取カロリー及び消費カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)
4/18
摂取2820<消費3523
ジョギングで消費
↓身につけているだけで
運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！
持っているとカロリー計算の手間が省ける便利グッズ！
（糖質制限しても、極端にカロリーオーバーになってたら痩せませんよ！食べ過ぎ＆運動不足防止のためにもカロリーを意識することは大事です！）
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摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。
ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすい！
絶版になりかけましたが、再販されました！
→詳しい内容解説はこちら
4/19
摂取2000<消費3407
ジョギングとジムで消費
4/20
摂取1931<消費2865
ジョギングとジムで消費
4/21
摂取2273<消費2773
自転車とジムで消費
4/22
摂取2812<消費3484
ジョギングと自転車で消費
4/23
摂取2216<消費3206
ジョギングで消費
4/24
摂取2381<消費3069
ジョギングで消費
振り返ってみますと、ドカ食いしたり、運動をサボったりした日が無かったことが体脂肪率の大幅減につながったのだと思います。この調子で頑張ります！
リバウンドしない正しいダイエットは
栄養を意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
（次々いろんなダイエット方法が紹介されますが、まずはこれを守った上で取り入れましょうね！）
無駄な体脂肪を増やさないようにするには糖質をカットするのが効果的です。
でも、飲み会でシメにラーメン屋行こう！
なんてことありませんか？
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いい感じでダイエットを進めていたのにうっかり食べ過ぎて
一気に体重がっ
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食事制限も有酸素運動も、筋トレもバッチリやっているのに
お腹がへこまない、体重も落ちないとお悩みの方！
それってもしかして便秘のせいでは？
ひどい便秘だと体内にこれだけの重さの便がたまります！
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