夕食を抜いても体重が殆ど落ちない。どうしたら？

読者の方より

３ヶ月前から夕食を抜くようにしているのに

体重が１キロぐらいしか落ちていない。

あまりに減るのが遅いのはどうして？

というご質問を頂きましたのでそれについて。

まず私が思い浮かんだのは

現在の体型が標準に程近いくらいなのではないか？ということ。

身長と体重、体脂肪率から現在の体型を判定したときに

※私はいつもこれで判定しています。
→ダイエット☆マメグラフの判定ツール

結果が

健康体型（標準体型）ぐらいだと、

もう殆ど無駄な部分がないということなので

相当に頑張らないと落ちないんですよね。

赤い矢印で示したように肥満体型から健康体型を目指すのと
青い矢印で示したように健康体型からヤセ型を目指すのとでは
後者のほうが遥かに苦労の度合いが大きくなります。

（太りやすい体質だとヤセ型をキープするのはかなり大変です。
関連→モデルは常にモデル体型なわけじゃない）

ところが、
判定結果は肥満体型だそうで、、、

となると

朝と昼の摂取カロリーが高すぎる可能性は？

いくら夕食を抜いても

朝昼で沢山食べていたらダメです。

調味料や

飲み物類のカロリーはちゃんとカウントしていますか？

糖質さえ抑えればいくら食べてもいいなんて考えていませんか？
関連→ありがちなカロリーカウントミス

あとは運動しているつもりでも

消費カロリーが思ったほどではないという可能性もあります。

筋トレがメインで有酸素運動が少ないとカロリーは殆ど消費されません。

より詳しく→筋トレダイエットの効果はいかほど！？

有酸素運動の大雑把な目安は体重６０ｋｇの人が５ｋｍ移動して
やっと３００kcalくらいしか消費されません。

※何分間歩いた、走ったとかよりも移動距離を目安にすることが大事。

ちなみに皇居や

ディズニーリゾートライン

一周分が約５ｋｍです。
慣れてないと５ｋｍ移動するのにも１時間ぐらいかかりますよね。

思ったより摂取カロリーが多い

思ったより消費できていない

そういうことはないか

もう一度よく見直してみてはいかがでしょうか？

適正体重をキープするためには
自分がどれだけカロリーを消費しているのかを知り、
どこまでなら食べていいのかをきちんと把握することです。

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