楽しかったゴールデンウィークもあっという間に終わってしまいました。
その間太ったか、痩せたか
体重測定結果の発表です。
先週の平均体重は59.45kg
2週間前の平均より50g減
先週の平均体脂肪率は13.9%
2週間前の平均より0.5%減
測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら
健康体型とヤセ型の境目です。
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを！
体型は体重、体脂肪率両方が解らないと正しく判定できません。
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これでも十分です。
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また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
実際の見た目比較写真
2週間前
ちなみに→顔はこんなです。
今回
どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します！
（骨がないから筋肉で支えないとダメ）
腹筋は必ず鍛えましょう！
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
5月2（月）から5月8（日）まで７日間の
摂取カロリー及び消費カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)
5/2
摂取2550<消費4786
翌日からジムが連休になってしまうということで頑張りました。
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運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！
持っているとカロリー計算の手間が省ける便利グッズ！
（糖質制限しても極端にカロリーオーバーになってたら痩せません！食べ過ぎ＆運動不足防止のためにもカロリーを意識することは大事です！）
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摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。
ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすい！
→詳しい内容解説はこちら5/3
摂取2141<消費2525
神宮外苑の肉フェスに行った日です。
でも高すぎて何も食べずに帰ったんでした。
特に運動しませんでしたが、外苑を散歩したのでここまで消費できました。
5/4
摂取3691>消費3466
前日あまり食べなかったので反動で思い切り食べてしまいました。
ジョギングしたもののちょっとカロリーオーバーです。
5/5
摂取2102<消費3150
ジョギングで消費
5/6
摂取875<消費3155
プチ断食で抑えてジョギングで消費
5/7
摂取2316<消費2875
ジョギングで消費
5/8
摂取3495<消費3788
その分ジョギングの距離を伸ばしたので消費カロリーのほうが上回ってくれました。
振り返ってみますと、カロリーオーバーになったのは1回だけ。GWだからといってジョギングをサボったりしなかったのが良かったのだと思います。
実は5月ってフードフェスが目白押しでして
（まんパク、タイフェス、スーパーアリーナのビール祭りなど）
ここで太ったらそれらを楽しめなくなる！と戒めていました。
この調子で頑張ります。
リバウンドしない正しいダイエットは
栄養を意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
（次々いろんなダイエット方法が紹介されますが、まずはこれを守った上で取り入れましょうね！）
無駄な体脂肪を増やさないようにするコツはろくに動かない時に糖質を摂り過ぎないこと！
でも飲み会でシメにラーメン屋行こう！
なんてことありませんか？
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いい感じでダイエットを進めていたのにうっかり食べ過ぎて
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カロリーも意識しているし、
糖質オフもやった！
運動ももちろん！
なのに全然落ちないよ。。。
という方！
それってもしかして便秘のせいでは？
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