さて、月曜日ですので体重測定結果の発表です。
先週の平均体重は59.4kg
2週間前の平均より50g減
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先週の平均体脂肪率は14.5%
2週間前の平均より0.6%増
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測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら
健康体型とヤセ型の境目です。
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを！
体型は体重、体脂肪率両方が解らないと正しく判定できません。
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これでも十分です。
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また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！Image may be NSFW.
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実際の見た目比較写真
2週間前
今回筋肉自体はそんなに変わってないですが、腕がちょっと日焼けしました。
どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します！
（骨がないから筋肉で支えないとダメ）
腹筋は必ず鍛えましょう！
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
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5月9（月）から5月15（日）まで７日間の
摂取カロリー及び消費カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)
5/9
摂取2705>消費2651Image may be NSFW.
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雨でジョギングできず、ジムのみの運動なので少しカロリーオーバーになってしまいました。
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運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！
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（糖質制限しても極端にカロリーオーバーになってたら痩せません！食べ過ぎ＆運動不足防止のためにもカロリーを意識することは大事です！）
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摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。
ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすい！
→詳しい内容解説はこちら5/10
摂取2511<消費2988Image may be NSFW.
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ジョギングで消費
5/11
摂取2901<消費3207Image may be NSFW.
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ジョギングで消費
5/12
摂取3156<消費3809Image may be NSFW.
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まんパクに行った日です。いろいろ食べましたが、昭和記念公園を走って消費カロリーを稼ぎました。
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凄く広い公園なので一周回るだけでも相当に運動になりますよ。
5/13
摂取2450<消費3416Image may be NSFW.
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けやきひろば春のビール祭りに行った日です。
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なるべく太りづらそうなメニューを選び、その後ジョギングで消費しました。
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5/14
摂取2050<消費2198Image may be NSFW.
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ろくに運動しなかったのですが、その分あまり食べなかったので何とかカロリーオーバーを阻止できました。
5/15
摂取3625＞消費3267Image may be NSFW.
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代々木公園のタイフェスに行こうかどうか、凄く悩んだのですが、絶対混んでると思ったのでやめて
なんだかんだでまたビール祭りに行ってしまいました。
前回は食べなかったメニューをいろいろ食べてたら凄いカロリーになってしまい、
帰宅後慌ててジョギングするもカロリーオーバーですImage may be NSFW.
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最後以外は特に大きな失敗もなく、そこで稼ぎを作っておいたので今回のような結果になったのだと思います。まぁフェスが立て続けにあった週なので一度も羽目を外さないというのも難しいですよね。
リバウンドしない正しいダイエットは
栄養を意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
（次々いろんなダイエット方法が紹介されますが、まずはこれを守った上で取り入れましょうね！）
無駄な体脂肪を増やさないようにするコツはろくに動かない時に糖質を摂り過ぎないこと！
でも飲み会でシメにラーメン屋行こう！
なんてことありませんか？
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メタバリアImage may be NSFW.
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いい感じでダイエットを進めていたのにうっかり食べ過ぎて
一気に体重がっImage may be NSFW.
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大丈夫！急激に増えた体重はすぐに対策を取ればすぐ元に戻せます！
→２日で３キロもとに戻す裏技
カロリーも意識しているし、
糖質オフもやった！
運動ももちろん！
なのに全然落ちないよ。。。
という方！
それってもしかして便秘のせいでは？
ひどい便秘だと体内にこれだけの重さの便がたまります！
↓
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解消させるだけでも１、２kgストンと落ちるなんてことも！
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（※きちんと病院で臨床試験が行われているまともなサプリです。胡散臭いダイエット薬とは違います！）
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