体重測定結果５月１３日発表分

さて月曜日ですので体重測定結果の発表です。

先週の平均体重は５９．９ｋｇ


平均体脂肪率は12.7%


２週間前までの平均体重は５９．８ｋｇ


平均体脂肪率は13.1%


体重が１００グラム増
体脂肪率は０．４％減
となりました。

それをもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら

２週間前

↓今回

わずかに健康体型から離れて、ほんの少しだけヤセ型になったという感じです。

体重計は必ず体脂肪率も測れるものを
使いましょう!
体型は体重と体脂肪率両方がわからないと正しく判定できません。
一定期間の平均値を出してくれる機能付きだと長い目で見た体型の変化をつかみやすいので特におすすめですよ！
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なお実際の見た目はこちら。
↓
体重計だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！



２週間前


↓
今回


（→顔はこんなです。 ）

横から見た様子
２週間前


今回

ほぼ同じくらいのままをキープできたと見て良さそうです。

関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数



なお５月６日から５月１２日まで７日間の
消費カロリー及び摂取カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)

５月６日
摂取２３３　消費５４７４

ゴールデンウィーク最終日だったんですけど、
数値がとんでもないことになってます！
実は前の日に飲み会で４０００kカロリー近く食べてしまいまして、
しかも、ろくにカロリー消費できていなかったのでその分を取り返すべく
朝昼晩３回ジョギングに行って、
断食用ドリンク を飲んで他に殆ど何も食べないように抑えこみました。

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摂取カロリーや栄養バランスはこのノートに書いて管理しています。

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７日　摂取１９５０　消費３４７２

屋外ジョギングとジムに行ったのでここまで消費できました。


８日　摂取２１１０　消費３４９２　

仕事中自転車で移動していたのと
ジムで運動したのでここまで消費できました。

９日　摂取１９９３　消費２０３１

体調不良で殆ど動かなかったので消費カロリーがかなり少なかったです。

１０日　摂取２５３９　消費４４８３

体調が回復したので、よく食べ良く運動した日でした。

１１日　摂取２０４３　消費２７５０

ジムへは行かず屋外ジョギングのみでした。

１２日　摂取１７８５　消費３０６２

ジムには行かず長めに屋外ジョギングを行いました。

それにしても６日の
５０００オーバーは今まで到達したことのない数値だったので
自分でもビックリでした(ﾟ＿ﾟi)

消費カロリーの割に体重が落ちていないのは５日の夜に食べ過ぎて
６日の朝の体重が６３ｋｇぐらいになってしまい
平均値が一時的に上がってしまったのが原因です。
それをなんとかいつもと同じくらいのところまで下げられたということで

リバウンドしない正しいダイエットは
適度に食べて適度に運動
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
（単に食べないだけではヒョロヒョロの魅力のない体になるだけですよ。）

いい感じでダイエットを進めていたのにうっかり食べ過ぎて
一気に体重がっ


そんな時はこの手で元に戻しましょう！
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（息抜きで食べ過ぎてしまった！なんてとき使えますｗ）

カロリーも意識しているし、糖質オフ食もやった！運動ももちろん！

なのに全然落ちないよ。。。

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