さて、月曜日ですので体重測定結果の発表です。
測定値は食事やトイレなどで一日の間にも上下動がありますので、週平均で大きく見ています。
先週の平均体重は59.3kg
(2週間前の平均よりも50g増）
先週の平均体脂肪率は13.8%
（２週間前の平均よりも0.4％減）
測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら
健康体型に近い痩せ型です。
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを！
体型は体重、体脂肪率両方が解らないと正しく判定できません。
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また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
実際の見た目比較写真
2週間前
↓今回
どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します！
（骨がないから筋肉で支えないとダメ）
腹筋は必ず鍛えましょう！
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
7月18（月）から7月24（日）まで７日間の
摂取カロリー及び消費カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)
7/18
摂取2036<消費3469
主にジョギングで消費しました。
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運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！
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摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。
ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすい！
→詳しい書き方はこちら7/19
摂取3288>消費2723
ジョギングとジム（水泳とマシントレーニング）で消費するも飲み会で食べ過ぎました
7/20
摂取2311<消費3269
ジョギングで消費
7/21
摂取2607<消費3539
ジョギングで消費
7/22
摂取1870<消費2563
この日とうとうポケモンGOの国内配信が始まりましたね！
ジョギングせずともポケモン探して消費カロリーが増えてくれるようになりました。
7/23
摂取2204>消費4310
この日は皇居でもポケモンGOができるのか調べに行ったんでした。
ちゃんとポケストップもあり、ポケモンも居ましたけど何しろランナーが多いので止まるのは危ないです。
ポケモンを探すよりも、走りながらたまごをかえすのに使える場所だなと思いました。
次々たまごが孵るので、おもしろがって何周もしてるうちに消費カロリーが4000を超えた次第です
7/24
摂取2472<消費2940
この日もポケモンGOをやりながらカロリー消費してました。
振り返ってみますと
カロリーオーバーは一回だけ、毎日運動もきちんとやっていたので体脂肪率が大きく下がったのだと思います。
何しろポケモンGOをダイエットに活用できるようになったのが大きい！
それまでは運動しなきゃという義務感でやっていたのが、遊びがそのまま運動につながるようになったんですから
心理面で本当に楽です。
ポケモンGOダイエット最高！
無駄な体脂肪を増やさないコツはろくに動かない時に糖質を摂り過ぎないこと！
でも、飲み会でシメにラーメン屋行こう！
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カロリーも意識しているし、
糖質オフもやった！
運動ももちろん！
なのに全然落ちないよ。。。
という方！
それってもしかして便秘のせいでは？
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