さて、月曜日ですので体重測定結果の発表です。
先週の平均体重は59.35kg
(2週間前より50g減)
平均体脂肪率は14.4%
(こちらは2週間前の平均より0.1%増)
測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら
痩せと健康体型の中間です。
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを！
体型は体重、体脂肪率両方が解らないと正しく判定できません。
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機能は限定されますが
これでも十分です。
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また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
実際の見た目比較写真
2週間前
ちなみに→顔はこんなです。
↓今回
どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します！
（骨がないから筋肉で支えないとダメ）
腹筋は必ず鍛えましょう！
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
8月29（月）から9月4（日）まで７日間の
摂取カロリー及び消費カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)
8/29
摂取2875<消費3175
ジョギングと自転車通勤で消費
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運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！
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摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。
ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすい！
8/30
摂取2535<消費2709
ジョギングとジム（マシントレーニング）で消費
8/31
摂取3323<消費3649
食べ過ぎましたが、朝晩二回ジョギングに行ってカロリーオーバーを回避しました。
9/1
摂取2970>消費2229
運動する時間がなかったのでなるべく仕事中に歩きまわるもカロリーオーバーになってしまいました。
9/2
摂取1140<消費3665
前日のツケを取り戻すためプチ断食で抑えて、ジョギングで消費しました。
9/3
摂取2425<消費2614
天気が悪かったですが、傘さしながらウォーキングしてなんとか消費カロリーを稼ぎました。
9/4
摂取2639<消費2802
ジョギングで消費
振り返ってみますとカロリーオーバーになってしまったのは一回だけ。
ちゃんと次の日に調節しましたし、それで平均体重が落ちたのだと思います。
体脂肪率は0.1増えましたが、誤差の範囲かなと。
今月は兎に角フードフェスが多いので太らないように細心の注意を払いたいと思います
リバウンドしない正しいダイエットは
栄養バランスを意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
（次々いろんなダイエット方法が紹介されますが、まずはこれを守った上で取り入れましょうね！）
無駄な体脂肪を増やさないコツはじっとしてる時に糖質を摂り過ぎないこと！
でも、シメにラーメン屋行こう！
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