さて、月曜日なので体重測定結果の発表です。
先週の平均体重は59.1kg
(2週間前より240g減)
※測定値は食事やトイレなどで一日の間にも上下動がありますから、週平均で大きく見ています。
平均体脂肪率は14.2%
(2週間前の平均と同じ)
測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら
痩せと健康体型の境目です。
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを！
体型は体重、体脂肪率両方が解らないと正しく判定できません。
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また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
実際の見た目比較写真
2週間前
ちなみに→顔はこんなです。
↓今回
腹筋がくっきりしました。
どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します！
（骨がないから筋肉で支えないとダメ）
腹筋は必ず鍛えましょう！
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
10月10（月）から10月16（日）まで７日間の
摂取カロリー及び消費カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)
10/10
摂取2290<消費3153
主にジョギングで消費
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運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！
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→カロリズムダイエットの体験談はこちら！
摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。
ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすい！
10/11
摂取2120<消費2374
ジムで運動して消費（マシントレーニングと水泳）
10/12
摂取1819<消費2697
ジョギングとジムで消費
10/13
摂取2318>消費2308
自転車とジムで消費
わずかにカロリーオーバーしてしまいました。
10/14
摂取2824>消費2130
飲み会があってちょっと食べ過ぎました。
一応ジョギングに行ったものの深夜なのでこの日の分にカウントされずカロリーオーバーです。
10/15
摂取1281<消費3340
前日食べ過ぎたので、プチ断食で抑えてジョギングで消費
10/16
摂取2220<消費2909
ジョギングと自転車で消費
振り返ってみますと露骨なカロリーオーバーは一回だけ
ジョギングとジム通いもサボらずできたので体重が落ちたのだと重います。
この調子で頑張ります。
リバウンドしない正しいダイエットは
栄養バランスを意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
（次々いろんなダイエット方法が紹介されますが、まずはこれを守った上で取り入れましょうね！）
やることやってるのに下っ腹が出たままという方
それってもしかして便秘のせいでは？
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