さて月曜日ですので体重測定結果の発表です。
先週の平均体重は61.4ｋｇ
平均体脂肪率は１３．７％
２週間前までの平均体重は５９．７ｋｇ
平均体脂肪率は１２．4％
体重１．７ｋｇ増
体脂肪率も1.3％増
一気に増えました
これはまんパク２０１３というフードフェスに出かけて
思い切り食べたのでその日だけ一気に体重が５ｋｇ近く増えたためです。
それが平均値を押し上げてしまいました。
測定結果をもとにした
体型判定サイト
による判定結果はこちら
２週間前
↓今回
健康体型とヤセ型の境目のあたりに移行していますが
まだヤセ型の範囲内です。
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを
使いましょう!
体型は体重と体脂肪率両方がわからないと正しく判定できません。
一定期間の平均値を出してくれる機能付きだと
長い目で見た体型の変化をつかみやすいので特におすすめですよ！
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なお実際の見た目はこちら。
↓
体重計だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
２週間前
→顔はこんなです。
今回
横から見た様子
２週間前
↓今回
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
なお５月２０日から５月２６日まで７日間の
消費カロリー及び摂取カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)
摂取１９３８ 消費３４７３
屋外ジョギングとジムでの運動でここまで消費できました。
↓身につけているだけで
運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！
持っているとカロリー計算の手間が省ける便利グッズ！
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摂取カロリーや栄養バランスはこのノートに書いて管理しています。
→詳しくはこちら
２１日
摂取 ４０００超 消費２５６０
この日にまんパクで食べまくったんです。
細かい摂取カロリーがわからなかったので４０００超としておきました。
消費カロリーは電車での移動がメインだったのでそんなに多くないです。
５月２２ 摂取２７２ 消費４８３８
前日のドカ食いの分をもとに戻すため断食を行い、
さらに思い切り運動もしたので摂取カロリーに比べて消費カロリーが
凄く多くなっています。
お陰でドカ食い直後ここまで出ていたお腹が
一気にしぼんだんでした。
２３日 摂取２３２１ 消費２３２３
買い物へ行ったくらいで殆ど運動しませんでしたので
摂取カロリーと消費カロリーがほぼ同じくらいになってしまいました。
２４日
摂取２９５９ 消費３９００
朝晩二回ジョギングに行ったのでここまで消費できました。
２５日
摂取２５８９ 消費３７７８
買い物と映画を見にでかけたときに思い切り歩きまわり、
更に夜ジョギングも行った日です。
２６日
摂取１９６８ 消費４５２９
朝晩二回のジョギングと
自転車で外出していたのでここまで消費できました。
週初めのフードフェスがあったので
他の日にかなり頑張りました。
今日のみの測定結果はすでにいつもどおりなので
平均値も早いところ元に戻せるよう頑張ります。
リバウンドしない正しいダイエットは
適度に食べて適度に運動
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
（単に食べないだけではヒョロヒョロの魅力のない体になるだけですよ。）
いい感じでダイエットを進めていたのにうっかり食べ過ぎて
一気に体重がっ
そんな時はこの手で元に戻しましょう！
→２日で３キロもとに戻す裏技
（息抜きで食べ過ぎてしまった！なんてとき使えますｗ）
カロリーも意識しているし、糖質オフ食もやった！運動ももちろん！
なのに全然落ちないよ。。。
という方！
それってもしかして便秘のせいでは？
ひどい便秘になるとこれだけの便が体内にたまります！
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