さて月曜日ですので体重測定結果の発表です。
先週の平均体重は59.45kg
(2週間前より150g減)
※測定値は食事やトイレなどで一日の間にも上下動がありますから、週平均で大きく見ています。
平均体脂肪率は14.6%
（2週間前より0.4%増）
測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら
健康体型と痩せの境目です。
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを！
体型は体重、体脂肪率の両方が解らないと正しく判定できません。
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また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
ビフォーアフター比較写真
2週間前
ちなみに顔は→こんなです
↓今回
どんなに痩せてもお腹の筋肉を鍛えてないと下っ腹が出てきます！
↓
腹筋は必ず鍛えましょう！
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
12月12（月）から12月18（日）まで７日間の
摂取カロリー及び消費カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)
12/12
摂取1780<消費3219
前の日に食べ過ぎていたのでプチ断食で抑えてジョギングとジムで消費
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摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。
ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすい！
12/13
摂取2139<消費3518
ジョギングで消費
12/14
摂取2289<消費3471
ジョギング、自転車、ジムで消費
12/15
摂取1856<消費2297
ジムで運動しただけなのでジョギングほどカロリーを稼げず。
ただ、食べるのも控えめにしたのでカロリーオーバーにはなりませんでした。
12/16
摂取2604>消費2364
この日もジムでしか運動せず。
普通に食べてしまったのでカロリーオーバーになってしまいました。
12/17
摂取2800>消費2758
ジョギングで消費
惜しいわずかにカロリーオーバー
12/18
摂取2540<消費3161
ジョギングで消費
二回カロリーオーバーがあったものの、それほどの食べ過ぎではないです。
おかげで体重が下がったのだと思います。
体脂肪率の方はジョギングをサボらずやってたらもう少し下がってたかも？
いよいよクリスマスが目前に迫ってきました！
油断してぷよぷよにならないように気を引き締めて行きたいと思います！
無駄な体脂肪を増やさないコツはろくに動かない時に糖質を摂り過ぎないこと！
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