週二日ゆる断食ダイエットの本を読んでみましたので簡単な内容解説と感想を。
週2日ゆる断食ダイエット
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マイケル・モズリー博士 ミミ・スペンサー
幻冬舎
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この本はH２５年１２月６日に放送されたネプイモトの世界番付で
５対２ダイエットとして紹介され
やしろ優さんが一ヶ月で８キロやせに成功したことで話題になった方法の参考書です。
→番組を見逃した方はこちらのまとめ記事をどうぞ
番組ではかなり楽そうな方法として紹介されていたので
チャラい内容なのかなと思いきや
結構分厚い本でして
字ばっかりのかなりまともな本ですよ。
週に２日５００または６００キロカロリー以下の食事に抑え
残りの５日で極端にカロリーを摂取しなければ
体重は落ちていく。
断食日以外の日に無理やり押し込むような食事はダメ
何だかんだで根本にあるのはカロリー計算でした。
科学的な根拠も載っています。
断食をすることでグリコーゲンが少なくなり
代わりにケトン体がエネルギーとして利用されるようになる
これ、低炭水化物ダイエットの理論ですね。
なのでカロリーを抑えると同時に
低GI食品（血糖値が上がりにくい食品）を選ぶことも重要
どうして週二日、それも連続しないようにするという方法に至ったかの解説も勿論ありました。
著者は当初、一般的な長期断食を体験。
ただ、それはあまりに負荷がきつすぎる
どうしたらもっと続けやすい断食になるのか？
自身の体験を通して確認していきます。
１日おきにやったらどうだろうか？
丸一日食べないのはまだキツイ。
そこで１日一回
５００～６００ｋカロリーの超低カロリーなものなら食べていいという方法を試します。
でも、まだきつかった。
だったら
二回に分けてみたらどうだろう？
ただし、
最初の食事から８時間以内につぎの食事を摂るようにする。
１日は２４時間ですから
２４－８＝１６
１６時間はゆるい断食していることになる！
１６時間というのも合理的だと思います。
この間放送された主治医が見つかる診療所で言ってましたよね
食べたものが胃を通って腸に進むまでにかかる時間は
遅い人でも１２時間ほど
それを週に２回
連続しないようにやったらどうかな？
これは続けやすい！
しかも病気のリスクも下がった！
本の最後の方には
断食日のメニュープランということで
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カラー写真付きでレシピが載っています。
断食日のメニュープランということで
カラー写真付きでレシピが載っています。
カロリー制限＆糖質制限＆プチ断食
話題のダイエット方法を全部詰め込んじゃいました的な方法ではないでしょうか？
イギリスではAmazonの売り上げランキング１位を獲得したこともあるそうですけど、
この内容なら納得です。
私もオススメします。
気になった方、読んでみてはいかが？
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2013-12-27 06:47:41