クリスマスを含む3連休直後という
体型の変化が心配な月曜日ですが
体重測定結果は以下のとおりでした。
週間平均体重59.25kg
(2週間前の平均より200g減)
※測定値は食事やトイレなどで一日の間にも上下動がありますから、週平均で大きく見ています。
平均体脂肪率は14.2%
（2週間前より0.4%減）
測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら
健康体型と痩せの境目です。
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを！
体型は体重、体脂肪率の両方が解らないと正しく判定できません。
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また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
ビフォーアフター比較写真
2週間前
ちなみに顔は→こんなです
↓今回
少し腹筋がくっきりしました。
どんなに痩せてもお腹の筋肉を鍛えてないと下っ腹が出てきます！
↓
腹筋は必ず鍛えましょう！
12月19（月）から12月25（日）まで７日間の
摂取カロリー及び消費カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)
12/19
摂取2670<消費3234
主な消費カロリーはジョギング&ジムで稼ぎました。
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摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。
ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすい！
12/20
摂取1544<消費3093
週末にクリパの予定があったので前もってプチ断食し
ジョギングとジムで消費
12/21
摂取2575<消費3073
ジョギングで消費
12/22
摂取2098<消費2946
ジョギングとジムで消費
12/23
摂取3510>消費2909
クリスマスパーティーがあって思い切り食べてしまいました。
なるべく歩いて消費するも及ばずカロリーオーバー
12/24
摂取1320<消費2677
前日食べ過ぎたのでプチ断食で抑えて自転車＆ウォーキングで消費
12/25
摂取2504<消費2752
ジョギングで消費
振り返ってみますと、週末にパーティーがあると分かっていたので、絶対そこでカロリーオーバーになるだろうから、パーティー前と後に二度プチ断食を行って調整したおかげで太らないで済みました。
この後は仕事納めの飲み会とお正月というもっと太りやすい予定が入ってます。
万全の対策で乗り越えなくては！
ろくに動かない時に糖質を摂り過ぎると体脂肪増加に直結します。
でも上司に誘われた飲み会でシメにラーメン屋行こう！
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カロリーも意識しているし、
糖質オフもやった！
運動ももちろん！
なのに全然落ちないよ。。。
という方！
それってもしかして便秘のせいでは？
ひどい便秘だと体内にこれだけの重さの便がたまります！
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