さて、月曜日ですので体重測定結果の発表です。
先週の平均体重は59.65kg
(2週間前の平均より0.85kg減)
※測定値は食事やトイレなどで一日の間にも上下動があるので週平均で大きく見ています。
平均体脂肪率は15.6%
（2週間前より0.4%増）
測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら
健康体型です。
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを！
体型は体重、体脂肪率の両方が解らないと正しく判定できません。
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また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
ビフォーアフター比較写真
2週間前
ちなみに顔は→こんなです
↓今回
少しむくみがとれたと思います。
どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します！
（骨がないから筋肉で支えないとダメ）
腹筋は必ず鍛えましょう！
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
1月2（月）から1月8（日）まで７日間の
摂取カロリー及び消費カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)
1/2
摂取1495<消費3575
元日に食べ過ぎてしまったので、プチ断食で抑えてジョギングで消費
↓カロリーカウンターがあると消費カロリーの計算が省けて便利
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1/3
摂取2007<消費2719
ジョギングで消費
1/4
摂取2292>消費2277
この日初めて24時間営業のジムを使って深夜運動しました。
有酸素運動を殆どやらなかったので消費カロリーが伸びず、わずかにカロリーオーバーです。
1/5
摂取3191>消費2521
新年会があって食べ過ぎてしまいました
なるべく仕事中に歩いて消費するもカロリーオーバーです
1/6
摂取980<消費3065
前日食べ過ぎたのでプチ断食で抑えて、ジョギングで消費
1/7
摂取3410>消費3392
東京ドームで始まったふるさと祭りに行った日です。
なるべく糖質を抑えるように食べて、ジョギングとジムで消費
1/8
摂取2756<消費2821
ジムで運動して消費しました。
振り返ってみますと、大きなカロリーオーバーは1/5のみ。
それで体重が減ってきたのだと思います。
体脂肪率も落とせるように頑張らなくては！
リバウンドしない正しいダイエットは
栄養バランスを意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
（次々いろんなダイエット方法が紹介されますが、まずはこれを守った上で取り入れましょうね！）
プチ断食をやりやすくしてくれるドリンクといえばコレ！
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飲むとウソみたいに食欲がおさまるので、自力で我慢するよりずっと楽になりますよ！
４８時間で最大で３キロ減はあながちウソじゃない！？
やることやってるのに下っ腹が出たままという方
それってもしかして便秘のせいでは？
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