最大１０連休！夏休みの借りはここで返せ！１０返しダイエットだ！

もしかすると

今日から１０連休という方もいらっしゃるのではないでしょうか？

夏休み中に痩せるどころか遊びすぎて逆に太ってしまい

久しぶりに会った嫌な上司ににそのことをモロ指摘されて

思いっきり悔しい思いをしたプンプン

なんて場合、

ここは１０倍返しのチャンスですよ！

流石に１０日で１０ｋｇ減は無理ですけど

頑張り方次第で

「なんかホッソリしたよね！？」と言わせるぐらいは可能な期間です。

１５日間で６．１ｋｇ減らした例があるので２～３ｋｇはいけそうな気がします。

なにをやったかというと
プロボクサーと全く同じ減量メニューをこなすという
超ハードなもの。

体に負担をかけずに
痩せられる目安は一ヶ月に５％減以内と言われています。

１００ｋｇの人ならー５ｋｇ
５０ｋｇの人ならー２．５ｋｇ

ということは
８７．９kgの人が
１５日で６．１ｋｇ減らすことがどれだけハードか想像できますよね？

めちゃくちゃ辛くても

ホントに短期間でやせられるということで

結婚を控えた花嫁さんや
有名タレントの役づくりに人気があるのがこの方法

具体的にどんなことをやるかというと

まず体に発汗クリームを塗る。

このように塗りたくることで汗の出が良くなるそう。

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さらに発汗効果を高めるためサウナスーツを着る！

体の熱を逃がしにくくなるのでちょっとの運動で
もの凄く暑くなります。

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これらを利用した上で運動を開始すれば

気候に関係なく汗だくにあせる

汗をかいただけでは脂肪は落ちませんけど
余分なムクミが取れて顔はスッキリします。

↓※むくむとこれだけ顔に影響が出ます。

涼しくなるに連れて汗をかきづらくなるので方法としてはアリです。

まずは重さ５００gのなわとび（これは重い！）で３分×３回飛び続ける

続いてシャドーボクシング３分×３

慣れてないと３分動き続けるって結構きついですよ。

その後エアロバイクを２０分

ミット打ちを３分×３回

食事はというと

一日３食きっちり食べます。

というのも食事を抜き

空腹の時間が長引くと

体が危機感を感じて
次の食事のときに吸収が良くなって返って太ってしまうから。
（空腹感を長引かせないというのはダイエットの基本事項です。）

メニューを良くみてください

糖質を多く含む
フルーツや主食系を取っていいのは

トレーニングを激しく行っている
朝と昼の間だけ。

夜は食べてません。
なぜなら
糖質は食べた後
すぐさま筋肉を動かすための
エネルギーとして全身をまわりますが、

ろくに運動しないとそのまま脂肪に変化するから

なので食べるタイミングは超重要！

総カロリーですが

朝
バナナ１本８０ｋカロリー
ジュース１杯８０ｋカロリー

昼
炭水化物メニュー
多くても５００ｋカロリー以内ですね。

夜
炭水化物抜きで
サラダ＆簡単なおかずのみ
これも多く見積もっても５００ｋカロリーくらいでしょう

基礎代謝分をギリギリ確保できるくらいの
カロリーしかないですね。
（※基礎代謝とは体の機能を最低限維持するのに必要なカロリーでだいたい１２００kcal前後）

最低限しか食べずにハードに動く！
これこそ最速の痩せパターンですよ！

死ぬほどきついですけど

本気で１０倍返しを狙っているなら耐えられますよねべーっだ！

ダイエットの基本は
自分がどれだけカロリーを消費しているのかを知り、
どこまでなら食べていいのかをきちんと把握することです。
（適度に体を動かしつつ適度に食べることが大事。たんに食事を抜くだけではひょろひょろで魅力のない体になってしまいますよ！）

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