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Channel: にゃーオフィシャルブログ「にゃーのダイエット日記」
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最大10連休!夏休みの借りはここで返せ!10返しダイエットだ!

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もしかすると

今日から10連休という方もいらっしゃるのではないでしょうか?

夏休み中に痩せるどころか遊びすぎて逆に太ってしまい

久しぶりに会った嫌な上司ににそのことをモロ指摘されて

思いっきり悔しい思いをしたプンプン

にゃーのダイエット日記
なんて場合、

ここは10倍返しのチャンスですよ!

流石に10日で10kg減は無理ですけど

頑張り方次第で

「なんかホッソリしたよね!?」と言わせるぐらいは可能な期間です。
IMGP3563
15日間で6.1kg減らした例があるので2~3kgはいけそうな気がします。

なにをやったかというと
プロボクサーと全く同じ減量メニューをこなすという
超ハードなもの。
IMGP3538

体に負担をかけずに
痩せられる目安は一ヶ月に5%減以内と言われています。

100kgの人ならー5kg
50kgの人ならー2.5kg

ということは
87.9kgの人が
15日で6.1kg減らすことがどれだけハードか想像できますよね?

めちゃくちゃ辛くても

ホントに短期間でやせられるということで

結婚を控えた花嫁さんや
有名タレントの役づくりに人気があるのがこの方法
IMGP3539

具体的にどんなことをやるかというと

まず体に発汗クリームを塗る。
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このように塗りたくることで汗の出が良くなるそう。
IMGP3541



さらに発汗効果を高めるためサウナスーツを着る!
IMGP3542
体の熱を逃がしにくくなるのでちょっとの運動で
もの凄く暑くなります。



これらを利用した上で運動を開始すれば

気候に関係なく汗だくにあせるあせる

汗をかいただけでは脂肪は落ちませんけど
余分なムクミが取れて顔はスッキリします。

↓※むくむとこれだけ顔に影響が出ます。
にゃーのダイエット日記
涼しくなるに連れて汗をかきづらくなるので方法としてはアリです。


まずは重さ500gのなわとび(これは重い!)で3分×3回飛び続ける
IMGP3543


続いてシャドーボクシング3分×3
IMGP3546

慣れてないと3分動き続けるって結構きついですよ。
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その後エアロバイクを20分
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ミット打ちを3分×3回
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食事はというと

一日3食きっちり食べます。

というのも食事を抜き

空腹の時間が長引くと

体が危機感を感じて
次の食事のときに吸収が良くなって返って太ってしまうから。
(空腹感を長引かせないというのはダイエットの基本事項です。)
IMGP3553
メニューを良くみてください

糖質を多く含む
フルーツや主食系を取っていいのは

トレーニングを激しく行っている
朝と昼の間だけ。

夜は食べてません。
なぜなら
糖質は食べた後
すぐさま筋肉を動かすための
エネルギーとして全身をまわりますが、
にゃーのダイエット日記


ろくに運動しないとそのまま脂肪に変化するから叫び
ゲームレビュー屋キャッツアイ
なので食べるタイミングは超重要!

総カロリーですが


バナナ1本80kカロリー
ジュース1杯80kカロリー


炭水化物メニュー
多くても500kカロリー以内ですね。


炭水化物抜きで
サラダ&簡単なおかずのみ
これも多く見積もっても500kカロリーくらいでしょう

基礎代謝分をギリギリ確保できるくらいの
カロリーしかないですね。
(※基礎代謝とは体の機能を最低限維持するのに必要なカロリーでだいたい1200kcal前後)

最低限しか食べずにハードに動く!
これこそ最速の痩せパターンですよ!

死ぬほどきついですけど

本気で10倍返しを狙っているなら耐えられますよねべーっだ!


ダイエットの基本は
自分がどれだけカロリーを消費しているのかを知り、
どこまでなら食べていいのかをきちんと把握することです。
(適度に体を動かしつつ適度に食べることが大事。たんに食事を抜くだけではひょろひょろで魅力のない体になってしまいますよ!)

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カロリーも意識しているし、糖質オフ食もやった!運動ももちろん!

なのに全然落ちないよ。。。

という方!

それってもしかして便秘のせいでは?

ひどい便秘になるとこれだけの便が体内にたまります!

にゃーのダイエット日記

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