体重測定結果１１月２５日発表分

さて月曜日ですので体重測定結果の発表です。

先週の平均体重は５９．７５ｋｇ
２週間前の平均は５９．９５でしたので２００ｇ減


平均体脂肪率は１３．４％
こちらは２週間前の平均が１３．１％でしたので０．３％アップ



測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら

健康体型にちょっとかぶるヤセ型体型でした。

体重計は必ず体脂肪率も測れるものを
使いましょう!

正面
２週間前


ちなみに→顔はこんなです。

↓今回


腕周り
２週間前

↓今回

先週はバッティングセンターに行きひどい筋肉痛になったので、若干腕の筋肉が大きく、、、というか腫れているかもしれません。


関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数


なお11月１８日から１１月２４日まで７日間の
消費カロリー及び摂取カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)

１１月１８日
摂取２６３０　消費３１８９

仕事中によく歩きまわり、夜はジョギングへ行ったのでここまで消費


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持っているとカロリー計算の手間が省ける便利グッズ！

（糖質制限などをしても、あまりに摂取カロリーと消費カロリーのバランスがとれていないと結局痩せません！カロリーを意識することは大事です！）

→カロリズムダイエットの体験談はこちら！


摂取カロリーは
こちらの９０日ダイエット手帳に書いて管理しています。
→どんな感じで書いてるかはこちらを参照


１１月１９
摂取３８１４　消費３７７６

実はこの日に初めてバッティングセンターに行きました。
思い切り打って投げたら
お腹が空いてしまいまして、完全に食べ過ぎてしまいました

２０日
摂取２７７２　消費３０４０

自転車で通勤したのと
夜ジョギングを行ってここまで消費

２１日
摂取２７５３　消費２５９５

前々日のバッティングセンターの反動で筋肉痛が一気に悪化
ジョギングどころじゃないくらい腰の筋肉が痛くて走れず。。。

２２日
摂取３２１５　消費３２７９

筋肉痛がよくなってきたので
仕事の合間にバッティングセンターへ
思い切り打って、投げてきました。

２３日
摂取２０５１　消費２７８１

そしたら筋肉痛がぶり返してしまい
思うように走れず。。。
（今度は腰だけでなく腕も痛くなりました。）

２４日
摂取３４９５　消費３１１６

腕はまだ筋肉痛気味でしたが、足の方はだいぶ良くなったのでジョギングを再開。
ただそれでも摂取カロリーのほうが多くなってしまいました。

振り返ってみると
摂取カロリーが３０００オーバーな日が多く
（寒くなってきたせいか、明らかに食欲旺盛になりました）

さらにはバッティングセンターで普段余り使わない部位の筋肉を動かしたせいで
ひどい筋肉痛になり、ジョギングが思うように出来なかった日がありました。

それが体脂肪率増加につながったのかなと。

なれない運動はほどほどにしないと他の所に支障が出ますね。
気をつけないと。

リバウンドしない正しいダイエットは
適度に食べて適度に運動
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！

いい感じでダイエットを進めていたのにうっかり食べ過ぎて
一気に体重がっ

そんな時はこの手で元に戻しましょう！
→２日で３キロもとに戻す断食ダイエットのやり方！
（息抜きで食べ過ぎてしまった！なんてとき使えますｗ）

カロリーも意識しているし、糖質オフ食もやった！運動ももちろん！

なのに全然落ちないよ。。。

という方！

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