体重測定結果H２５年１２月２３日発表分

連休中ですが
月曜日ですので体重測定結果の発表です。

先週の平均体重は５９．６ｋｇ
２週間前は５９．７ｋｇでしたので１００ｇ減


平均体脂肪率は１３．２％
こちらは２週間前１３．６％でしたので０．４％減


測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら

健康体型にほど近いヤセ型です。

体重計は必ず体脂肪率も測れるものを
使いましょう!
体型は体重と体脂肪率両方がわからないと正しく判定できません。
一定期間の平均値を出してくれる機能付きだと
長い目で見た体型の変化をつかみやすいので特におすすめですよ！

↓ハイスペック仕様でお勧めなのはこちら




なお実際の見た目はこちら。
↓
体重計だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！


２週間前　正面


ちなみに→顔はこんなです。


↓今回

クリスマスに合わせていい感じに絞り込めてきたように思います。

２週間前　横


↓今回



関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数


なお1２月１６日から１２月２２日まで７日間の
消費カロリー及び摂取カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)

１２月１６
摂取３７０３　消費２７０４

忘年会があり、思い切り食べてしまいました。
ジョギングもジムにも行かなかったのですが、
飲み会の後３駅ぐらい手前で降りてひたすら歩いてここまで消費させました


↓身につけているだけで
運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！

持っているとカロリー計算の手間が省ける便利グッズ！

（糖質制限などをしても、あまりに摂取カロリーと消費カロリーのバランスがとれていないと結局痩せません！カロリーを意識することは大事です！）

→カロリズムダイエットの体験談はこちら！


摂取カロリーは
こちらの９０日ダイエット手帳に書いて管理しています。
→どんな感じで書いてるかはこちらを参照



１２月１７
摂取２２５５　消費２７５４

実はこの日も飲み会がありました
二連チャンはやばいと思いまして
朝から飲み会が始まるまでの間、断食
また外回り中に積極的に歩いてここまで消費させました。

１８日
摂取１７８０　消費２７４７

２連続飲み会の直後だったので摂取カロリーが２０００未満になるように抑えました。
雨だったので、運動はジムのみです。
ランニングマシンを中心に使ってここまで消費させました。

１９日
摂取２２８１　消費２７９６

ジョギングに行く隙がないので
仕事中に歩きまわったのと、ジムで運動してここまで消費

２０日
摂取２０７２　消費２３６１

この日もジョギング＆ジムに行く暇がなく
代わりにひと駅手前で降りて歩いてなんとかここまで消費


２１日
摂取２６０２　消費３３６９

やっとジョギングに行くことが出来てここまで消費できました。

２２日
摂取２５１９　消費２４７８

この日もジョギングに行く暇がありませんでした。
買い物に行くついでに意識して歩いてなんとかここまで消費

通してみると
まともにジョギングを行ったのが１日だけという、、、

年末はスケジュールがギチギチでまとまった運動時間をキープするのが大変です。

そういう時でも体重を増やさないコツは
スキマ時間にとにかく歩く！
あとは炭水化物の塊を避けることです。
（特に危ないのは丼もの！）

クリスマスからお正月にかけては一年で一番太りやすい時期です。
気を引き締めていかないと！


リバウンドしない正しいダイエットは
適度に食べて適度に運動
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！

いい感じでダイエットを進めていたのにうっかり食べ過ぎて
一気に体重がっ

そんな時はこの手で元に戻しましょう！
→２日で３キロもとに戻す断食ダイエットのやり方！
（息抜きで食べ過ぎてしまった！なんてとき使えますｗ）

カロリーも意識しているし、糖質オフ食もやった！運動ももちろん！

なのに全然落ちないよ。。。

という方！

それってもしかして便秘のせいでは？

ひどい便秘になるとこれだけの便が体内にたまります！

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