いよいよ２０１４年の仕事始めですね！
月曜日なので体重測定結果の発表です。
今日一番の測定結果は５９．６５ｋｇ！
とうとう正月太りするまえの５９ｋｇ台まで戻りました！
（先週の平均体重は６０．６５ｋｇでした。一番重い時に６２．８まで増えていましたので
）
体脂肪率は１３．２％
測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら
健康体型に近いヤセ型です。
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを
使いましょう!
体型は体重と体脂肪率両方がわからないと正しく判定できません。
一定期間の平均値を出してくれる機能付きだと
長い目で見た体型の変化をつかみやすいので特におすすめですよ！
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↓
体重計だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
正面
ちなみに→顔はこんなです。
横
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
なお1２月30日から１月5日まで７日間の
消費カロリー及び摂取カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)
12月３０日
摂取２１０２ 消費３１９１
ジムが年末休みになってしまったので主にジョギングでここまで消費
↓身につけているだけで
運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！
持っているとカロリー計算の手間が省ける便利グッズ！
（糖質制限しても、あまりに摂取カロリーと消費カロリーのバランスがとれていないと結局痩せません！カロリーを意識することは大事です！）
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摂取カロリーは
こちらの９０日ダイエット手帳に書いて管理しています。
→どんな感じで書いてるかはこちらを参照
１２月３１
摂取３７８６ 消費３２６２
主にジョギングで消費
その後紅白を見て
年越しで食べ過ぎてしまいました
この日を境に私の生活リズムが狂い始めます。
１月１日
摂取２８２８ 消費３４１１
前日の深夜に食べ過ぎたというのにほとんど抑えることなくたべてしまいました。
そのかわりお正月返上でジョギングに行きここまで消費
２日
摂取３２９７ 消費３３９８
ジョギングでここまで消費させたものの
新年会があり、食べ過ぎてしまいました
このとき体重は一気に６２．８まで増えましたよ。
３日
摂取６３８ 消費３６４８
流石にこのまま行くと仕事始めに太ったことを指摘されると思い
一気に食事制限を開始。全く食べないわけではなく、６００ｋカロリー位に抑えるプチ断食です。
ジムもこの日から再開、お正月営業ということでフルタイム使えたのでみっちり運動してきました。
４日
摂取６４４ 消費３７１７
プチ断食２日目
ジム＆ジョギングでここまで消費
５日
摂取６７１ 消費３８７９
プチ断食３日目
ジム＆ジョギングでここまで消費
３１～２日までの間の不摂生で一気に増えてしまい
その後３～５日の間に
一気に戻すというかなり極端なことをやった一週間でした
リバウンドしない正しいダイエットは
適度に食べて適度に運動
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
いい感じでダイエットを進めていたのにうっかり食べ過ぎて
一気に体重がっ
そんな時はこの手で元に戻しましょう！
→２日で３キロもとに戻す断食ダイエットのやり方！
（息抜きで食べ過ぎてしまった！なんてとき使えますｗ）
カロリーも意識しているし、糖質オフ食もやった！運動ももちろん！
なのに全然落ちないよ。。。
という方！
それってもしかして便秘のせいでは？
腸は寒さに弱いです！
冬になると便秘が悪化する人は多いですよ。
ひどい便秘になるとこれだけの便が体内にたまります！
なので解消させるだけでも１、２kgストンと落ちるなんてことも！
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