さて、月曜日ですので体重測定結果の発表です。
先週の平均体重は６０ｋｇ
２週間前までの平均は６０．１でしたので１００ｇアップ
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平均体脂肪率は１２．７％
２週間前までの平均は１２．５％なので０．２％アップ
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測定結果をもとにした
体型判定サイト
による判定結果はこちら
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健康体型に近いヤセ型です。
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを
使いましょう!
体型は体重と体脂肪率両方がわからないと正しく判定できません。
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体重計だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
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正面
２週間前
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ちなみに→顔はこんなです。
↓今回
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横
２週間前
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↓今回
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ほぼ同じ体型と見て良さそうです。
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
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なお１月１３日から１月２０日まで７日間の
消費カロリー及び摂取カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)
１月１３（月）
摂取２６５７ 消費２６５９
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仕事中に歩きまわったぐらいでジョギングもジムもサボってしまったのであまり消費できてません。
なんとか摂取と消費が同じくらいになるようにはしましたけど。
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摂取カロリーは
こちらの９０日ダイエット手帳に書いて管理しています。
→どんな感じで書いてるかはこちらを参照
１４（火）
摂取２９０８ 消費３７２５
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前日サボってしまったのでジムとジョギングでたっぷり消費させました。
１５（水）
摂取１６５６ 消費３３３１
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ジョギングとジムでここまで消費
前日の摂取カロリーがもうちょっとで３０００だったのでプチ断食で抑え気味にしました。
１６（木）
摂取２３２１ 消費３３８１
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ジョギングとジムでここまで消費
１７（金）
摂取３１５３ 消費３４５６
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仕事中に沢山歩きまわり、ジョギングも行ってここまで消費。
ただ、
飲み会がありまして摂取カロリーが３０００オーバーになってしまいました。
１８（土）
摂取１７８４ 消費２５６４
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前日食べ過ぎだったのでプチ断食で抑え気味に
消費カロリーですが低いのはジョギングに行ったのが深夜近くで日付をまたいでしまったためです。
１９（日）
摂取２１２９ 消費３９０２
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主にジョギングで消費
消費カロリーが、かなり多いのは前日の深夜日付をまたいで運動した分が合算されているためです。
振り返ってみますと、
月曜日に運動をサボってしまった、金曜に飲み会があって食べ過ぎたというのがありましたけど、必ず次の日にフォローを入れていますので、それが体型維持につながったかなと。
まだまだ寒い日が続きます。
油断するとすぐ太るので気合入れていかなければ！
リバウンドしない正しいダイエットは
適度に食べて適度に運動
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
いい感じでダイエットを進めていたのにうっかり食べ過ぎて
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そんな時はこの手で元に戻しましょう！
→２日で３キロもとに戻す断食ダイエットのやり方！
（息抜きで食べ過ぎてしまった！なんてとき使えますｗ）
カロリーも意識しているし、糖質オフ食もやった！運動ももちろん！
なのに全然落ちないよ。。。
という方！
それってもしかして便秘のせいでは？
腸は寒さに弱いです！
冬になると便秘が悪化する人は多いですよ。
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ひどい便秘になるとこれだけの便が体内にたまります！
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