寒すぎて体脂肪率上昇

さて、月曜日になりましたので体重測定結果の発表です。

先週の平均体重は６０．３５キロ


平均体脂肪率は１３．７％


２週間前までの平均体重は６０．３キロ


平均体脂肪率は１３．３％


体重が５０ｇ
体脂肪率も０．４％アップ

体型判定サイト による判定結果はこちら

２週間前

↓
今回

健康体型にわずかに食い込むヤセ型体型とのことでした。


体重計は必ず体脂肪率も測れるものを使いましょう。
体型は体重と体脂肪率両方がわからないと正しく判定できません。
一定期間の平均値を出してくれる機能付きだと長い目で見た体型の変化をつかみやすいので特におすすめですよ！
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お腹まわりの様子はこちら

大河ドラマの１シーンに触発されて
↓このシーン（八重の桜３話より ）

ただ痩せるだけではダメだ！もっと筋肉をつけようと思うようになり
ジムで筋トレを気合入れてやるようになったものの

まだまだ追いつけそうにありませんｗ
（特に胸板の厚みが、、、）

１月２１日から２７日まで
７日間の消費カロリー及び摂取カロリーは以下のとおり
（単位はすべてｋcalです。）

１月２１日　消費３７７７　摂取２７４３


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運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！

持っているとカロリー計算の手間が省ける便利グッズ！

（炭水化物をカットしても、あまりに摂取カロリーと消費カロリーのバランスがとれていないと結局痩せません！カロリーを意識することは大事です！）

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摂取カロリーはこのノートに書いて管理しています。

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２２日　消費２６３８　摂取１７２６

寒くて屋外ジョギングをサボってしまいました。

２３日　消費３４２８　摂取１９４２


２４日　消費２６７９　摂取１５９９


２５日　消費３１６２　摂取２８３５


２６日　消費２２７６　摂取２９９３

一日を通して全然気温が上がらず、恐ろしく寒い日でした。
ジョギングにもジムにも行かず、やったことは自宅で簡単な筋トレと
買い物などに行く時に歩いたくらいでした。
摂取カロリーが消費を大きく上回るという大失態な日です。

２７日　消費３９０６　摂取２４６２

前日の大失態分を取り返すため、気合入れてジョギングに行き、消費カロリーを４０００近くまで一気に引き上げました。

ちょっと寒さがあまりにきつくなっています。
外へジョギング行きたくないなぁと思うことが多くなり、
結果としてそれが体脂肪率上昇につながったようです。

でもまぁあまりに体脂肪率を下げ過ぎると

体温を保持しにくくなり、
風邪をひく可能性も高くなりますもんね。

早いところ暖かくなってほしいものですよね。


リバウンドしない正しいダイエットは適度に食べて適度に運動が基本です！

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一気に体重がっ
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（息抜きで食べ過ぎてしまった！なんてとき私いつもこの手で戻してますｗ）

カロリーも意識しているし、糖質オフ食もやった！運動ももちろん！

なのに全然落ちないよ。。。

という方！

それってもしかして便秘のせいでは？

ひどい便秘になるとこれだけの便が体内にたまります！

なので解消させるだけでも１、２kgストンと落ちるなんてことも！

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