さて、月曜日ですので体重測定結果の発表です。
先週の平均体重は５９．８ｋｇ
２週間前は５９．８５だったので５０ｇ減
平均体脂肪率は１２．７％
２週間前は１３％でしたので０．３％減
測定結果をもとにした
体型判定サイト
による判定結果はこちら
今回も健康体型に近いヤセ型です。
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを
使いましょう!
体型は体重と体脂肪率両方がわからないと正しく判定できません。
一定期間の平均値を出してくれる機能付きだと
長い目で見た体型の変化をつかみやすいので特におすすめですよ！
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なお実際の見た目はこちら。
↓
体重計だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
２週間前 正面
ちなみに→顔はこんなです。
↓今回
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
２週間前横
↓今回
日差しが強い中ジョギングしていたせいで、肩が思い切り日焼けしてしまいました
なお５月１２日から５月１８日まで７日間の
消費カロリー及び摂取カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)
５月１２（月）
摂取１３９１＜消費４６７２
前日の日曜日に食べ過ぎていたので摂取カロリーを落とし、
ジョギングの距離を思い切り伸ばしてここまで消費。
↓身につけているだけで
運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！
持っているとカロリー計算の手間が省ける便利グッズ！
（糖質制限しても、あまりに摂取カロリーと消費カロリーのバランスがとれていないと結局痩せません！食べ過ぎ防止＆運動不足防止のためにもカロリーを意識することは大事です！）
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摂取カロリーは
こちらの９０日ダイエット手帳に書いて管理しています。
ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすいですよ！
→詳しい内容解説はこちら５月１３（火）
摂取２７０２＜消費３７００
ジョギングとジムでここまで消費
１４（水）
摂取２９６２＜消費３６２７
ジョギングでここまで消費
１５（木）
摂取１０７０＜消費４６９６
前日、少し食べ過ぎな感じだったので摂取カロリーを抑え、
ジョギングの距離を伸ばし、仕事中にたくさん歩き
ジムでも運動したらここまで消費できてしまいました。
１６（金）
摂取１８８６＜消費４０６２
この日もジョギングの距離を伸ばしてここまで消費
１７（土）
摂取２１３９＜消費２８４０
ジョギングと自転車で外出してここまで消費。
１８（日）
摂取２３８８＜消費３８５４
ジョギングを長めにやってここまで消費
振り返ってみると兎に角、沢山走った週でした。
一回で２０km近く走った日もありましたし。
いい天気が続いたのでとても気分が良かったです。
ただ、日焼けには気をつけないと
この調子で頑張りたいと思います。
リバウンドしない正しいダイエットは
栄養バランスを意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
いい感じでダイエットを進めていたのに飲み会などでうっかり食べ過ぎて
一気に体重がっ
大丈夫！
急激に増えた体重はすぐに対策を取ればすぐ元に戻せます！
→２日で３キロもとに戻す裏技
カロリーも意識しているし、糖質オフ食もやった！運動ももちろん！
なのに全然落ちないよ。。。
という方！
それってもしかして便秘のせいでは？
ひどい便秘になるとこれだけの便が体内にたまります！
なので解消させるだけでも１、２kgストンと落ちるなんてことも！
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